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高血脂|高血脂是“多病之源”，5個方法可逆轉，堅持就是勝利( 二 )

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國際著名醫學雜志《柳葉刀》刊發的一項研究結果顯示 ， 中年時高水平的低密度脂蛋白膽固醇與十年后患癡呆癥風險增加有關 。
研究員發現 ， 在被監測膽固醇水平的65歲以下人群中 ， 低密度脂蛋白膽固醇水平高于190mg/dL（4.92mmol/L）的人與水平低于100mg/dL（2.59 mmol/L）的人相比 ， 10多年后被診斷為癡呆癥的風險高出約60% 。
研究證明 ， 低密度脂蛋白膽固醇會增加癡呆癥和阿爾茨海默病的發病風險 。 在中年時期 ， 提早控制低密度脂蛋白膽固醇指標 ， 可有效減少罹患老年癡呆癥的風險 。

瘦的人出現高血脂可能會更危險
在很多人的認知里 ， 高血脂是胖子的“專屬” ， 其實不然 ， 瘦子也會患上高血脂 ， 而且會更危險 。
因為瘦子可能會因為誤解忽視血脂的檢查 ， 等發現時 ， 情況可能已經很嚴重 ， 加上瘦子出現高血脂大多是受遺傳因素的影響 ， 容易出現壞膽固醇偏高 ， 好膽固醇卻低于正常水平的情況 ， 易引發心腦血管疾病 。
如何逆轉脂肪肝當血脂出現異常 ， 但還不需要吃藥干預時 ， 也要引起重視 。 1藥網建議 ， 大家可以通過這5種方法來實現逆轉 ， 解除高血脂這顆健康的“定時炸彈” 。

1.放慢吃飯速度
吃飯太快 ， 不僅會導致消化不良 ， 嚴重影響腸胃健康 ， 還會增加血脂代謝異常的風險 。
意大利的一項研究結果顯示 ， 在肥胖人群中 ， 吃飯速度在血脂代謝異常形成過程中起著重要的作用 ， 尤其是午飯和晚飯吃得太快 ， 可顯著增加血脂異常的風險 。
在日常養成細嚼慢咽的習慣 ， 可以充分促進食物在胃部的消化和吸收 ， 減輕胃腸道負擔 ， 不僅有助于減肥 ， 還能保持血脂、血壓的穩定 。
2.少吃高膽固醇食物
膽固醇偏高會使血液粘稠度增高 ， 導致脂類物質在血管壁內沉積 ， 引發動脈粥樣硬化 ， 這會給血管和心臟增加負擔 ， 導致冠心病、腦梗、心梗等多種心血管疾病的發生 。

血脂偏高的人要減少膽固醇的攝入 ， 少吃肥肉、內臟、蛋黃、魷魚等高膽固醇食物 。
3.多吃蔬菜和水果
多吃水果蔬菜能保證身體攝入充足的維生素和可溶性膳食纖維 ， 有利于調節血脂 。 血脂偏高的人可以經常攝入洋蔥、木耳、銀耳、芹菜、胡蘿卜等絕大多數蔬菜 ， 以及蘋果、草莓、藍莓、山楂、橘子等維生素豐富的水果 。
4.適當運動
運動可以促進新陳代謝 ， 有利于降低血脂濃度 。 血脂異常的人不要進行短距離極速運動 ， 最好選擇慢跑、游泳、騎行等有氧運動 ， 堅持每周進行三次不低于半個小時的運動 ， 可有效改善血脂異常癥狀 。

5.保證好睡眠
長期熬夜會導致肝臟損傷 ， 肝臟是人體的解毒器官和重要的代謝場所 ， 保障充足的睡眠 ， 有助于血脂正常代謝 。
【高血脂|高血脂是“多病之源”，5個方法可逆轉，堅持就是勝利】高血脂不痛不癢 ， 卻是很多疾病的源頭 ， 控制好血脂 ， 才能更好地預防心腦血管疾病 ， 保障身體健康 。