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30分鐘做營養晚餐 推薦4道塑身健康晚餐

晚餐塑身

導讀：30分鐘做營養晚餐 ， 合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半 ， 每天不需要花費太多的時間 ， 就能輕松搞定營養豐富的可口晚餐 。如果你的時間夠充足食療網小編推薦您學學以下四道營養晚餐 ， 30分鐘做營養晚餐4道塑身健康晚餐！
一、牛奶銀杏燉燕窩
材料：牛奶、銀杏、燕窩 。
制作方法：
1.將杏仁洗凈 ， 杏仁加水燉10分鐘 。(杏仁應該去超市購買那種剝殼的軟杏仁 ， 或者購買杏仁罐頭 。)
2.將燕窩用水泡發 。

3.將銀杏、燕窩加脫脂牛奶、水倒入鍋中煮10分鐘即可 。(市場上燕窩的種類很多 ， 價錢也不等 。建議大家購買300元錢一兩的燕窩 ， 這種燕窩屬于中低檔價位 ， 適合女性滋補 ， 一兩燕窩可以分6次食用 。)

制作時間：20分鐘
【30分鐘做營養晚餐 推薦4道塑身健康晚餐】燕窩作為天然滋補食品 ， 男女老少都可食用 。針對不同的人群 ， 燕窩有不同的功效 。
女性：女性常食燕窩能保養肌膚 ， 使肌膚滋潤光滑、富有彈性 ， 這也是眾多明星熱衷食用燕窩保持容顏亮麗的一個秘訣 。
孕婦：在懷孕期間最需要營養的補助 ， 在新加坡有一半以上的孕婦食用燕窩 。因燕窩里含有豐富的活性蛋白 ， 可促進人體組織生長 ， 提高免疫能力 。
二、菌汁煎大蝦
材料：大蝦、菌汁(也可以根據個人口味換成其他醬汁) 。
制作方法：
1.將大蝦洗凈 ， 處理干凈 。
2.把蝦放到鍋里 ， 用油煎熟 。
3.把煎好的蝦盛在盤中 ， 用餐巾紙吸去多余的油 。
4.把菌汁澆在大蝦上 ， 即可 。
制作時間：15分鐘 。
蝦是一種口味鮮美、營養豐富、可制多種佳肴的海味 ， 有海鮮中之“甘草”的美稱 。蝦的種類很多 ，  ， 不管何種蝦 ， 都含有豐富的蛋白質 ， 其肉質和魚一樣松軟 ， 易消化 ， 同時含有豐富的礦物質 。海蝦還富含對人體十分有益的碘質 。蝦可食部分蛋白質含量約為16%～20% 。挑選大蝦時 ， 一定要選擇蝦體完整、外殼清晰新鮮、肌肉致密、尾節伸屈性強 ， 外表潔凈干燥感的 。
三、松茸降霜牛柳
材料：松茸、牛柳 。
制作方法：
1.將牛肉洗凈 ， 切成小塊 。
2.將松茸洗凈和牛肉一起放到鍋中 ， 大火爆炒 ， 然后倒上調味汁即可 。
制作時間：30分鐘 。
松茸營養豐富 ， 含有蛋白質、氨基酸、多種維生素、碳水化合物和礦物質等營養成份 。此外 ， 松茸富含蘑菇多糖且有抗癌的作用 。新鮮的松茸 ， 形若傘狀 ， 色澤鮮明 ， 菌肉肥厚嫩白 ， 有濃郁的特殊香氣 。松茸的食法多樣 ， 燒、炒、煮皆宜 。松茸的藥用價值也很高 ， 在歐洲古代時就作為百姓向貴族皇家進獻的貢品 。
四、姜茸煎帶子
材料：帶子、姜、蔥 。
制作方法：
1.將姜、蔥洗凈 ， 切成細末 。
2.將帶子(超市海鮮柜臺有售)洗凈 ， 放到鍋中煎成金黃色 。
3.把姜、蔥的細末平鋪在盤子上 ， 把帶子放在這些細末上 ， 即可 。
制作時間：15分鐘 。
帶子的營養非常豐富 ， 高蛋白 ， 低脂肪 。帶子易消化 ， 是晚餐的最佳食品 。挑選帶子最重要的一點是新鮮 ， 只有新鮮的帶子味道才鮮美 。煮帶子時 ， 要注意不能時間過長 ， 否則容易變韌 。細粒的帶子 ， 煮幾秒鐘就可以;大粒的帶子 ， 可煮一兩分鐘 。