臨近年末 ， 正是感染的高峰期 ， 有些人會認為經歷了感染之后 ， 便多了一層防護衣 ， 轉陰之后就可以為所欲為了 。 殊不知身體需要一個漫長的恢復期 ， 在這個過程 ， 如果不注意保養 ， 很容易復陽 。 所以“陽轉陰”后別太大意 ， 管好自己的嘴和腿 ， 建議大家牢記：吃3食做5事 ， 防止出現復陽 ， 安心順利過好年 。

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“吃3食”
一、補充優質蛋白質
每天攝入優質蛋白質 ， 如大豆、瘦肉、魚蝦、奶蛋等 。 每天喝300毫升以上奶類 ， 期間別吃肥肉了 ， 少油飲食 ， 也別吃稀飯加咸菜 ， 營養不夠才容易輕癥轉重 。 優質蛋白質是提高免疫力必不可少的原材料 ， 充足的蛋白質才能增強免疫力 。 烹飪方式以蒸煮燉炒為主哦 。

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推薦食譜——蝦仁蒸蛋

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【食材】：雞蛋適量、蝦仁適量、胡椒粉1小勺、鹽1小勺、料酒1勺、青豆少許、
【做法】：1、蝦去頭、外皮 ， 剝出的蝦仁加鹽、胡椒粉、料酒腌制備用 。

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2、雞蛋加鹽攪打均勻 ， 然后加入水攪勻 ， 蛋液和水比例大概1：1.5 ， 把氣泡過濾掉 ， 蓋上蓋子防止水汽滴落 ， 水燒開后上鍋蒸8分鐘左右；

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3、等蛋成型后 ， 在上面放蝦仁和燙熟的青豆 ， 再蒸4分鐘就可以出鍋啦 。 出鍋淋上一點生抽或者蒸魚鼓油 ， 開吃 。

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二、補充優質碳水
每天攝入主食 ， 包括大米、面條、雜糧等 。 鼓勵多吃雜糧 ， 雜糧中含有豐富的膳食纖維和B族維生素 ， 營養比精致米面更全面 。

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推薦食譜——紅薯煎餅

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【食材】：紅薯適量 ， 糯米粉適量 ， 白糖少許 ， 白芝麻適量
【做法】：1、將地瓜洗凈后去皮 ， 然后切塊放進蒸 。 蒸熟的紅薯然后加入細砂糖 ， 用勺子壓成泥 。 如果紅薯較甜 ， 可不加糖 。

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2、搗碎后加入糯米粉 ， 讓紅薯和粉混合好 ， 再揉成光滑面團 ， 太干可以加少許水 。

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3、將面團分成若干份 ， 揉圓后按扁 ， 表面可以沾白芝麻 ， 也可以不沾 。 平底鍋放油燒熱 ， 放入圓餅中小火煎一會翻面 ， 兩面金黃就可以出鍋啦 。

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三、多吃新鮮蔬菜和水果
每天保障新鮮蔬果的攝入 ， 豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動 ， 礦物質和維生素能加快體內垃圾毒素的排出 。 此時正是寒冬臘月 ， 陰氣最盛的時候 ， 新鮮蔬果避免生吃哦 ， 特別是水果可以用熱水燙一下在食用 。

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“做5事”
1、不要洗頭洗澡一起
洗頭洗澡分開 ， 別著涼 ， 一旦寒氣進入就可能很麻煩 。 可以煮艾葉或姜水洗 ， 而且不要勤快的洗澡洗頭 ， 少洗 ， 這樣可以減少元氣損耗 。 而且盡量挑大中午太陽好的時候洗 。

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2、起風時不要曬太陽
【“陽轉陰”別大意，牢記“吃3食做5事”，助力恢復，拒絕復陽過年