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想要緩解睡眠問題，只需堅持兩多和兩少原則

健康知識養生常識

已經凌晨三點 ， 倩兒再一次打開了手機屏幕 ， 已經記不清這是第一次看時間 。 用不了多久 ， 第一縷晨光就會出現 ， 也就真的應了那句“天亮說晚安” 。 要么翻來覆去睡不著 ， 要么直接就徹夜失眠……
想要緩解睡眠問題，只需堅持兩多和兩少原則
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這樣的現狀 ， 應該是很多人的生活寫照吧？不知道為何 ， 明明覺得特別累 ， 可是躺在床上就是睡不著 。 就算好不容易做好心理建設 ， 也會被外界的聲音驚醒 ， 一夜好眠居然成了夢想 。
長期晚上睡不著 ， 對身體的影響實在太大 ， 整個人都變得恍惚 ， 感覺做事情都沒有力氣 。 尤其是在工作中 ， 明顯覺得力不從心 ， 工作效率下降不說 ， 還總是出現各種錯誤 。
想要緩解睡眠問題，只需堅持兩多和兩少原則
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想要緩解睡眠問題 ， 只需堅持兩多和兩少原則
何為兩多？
1、堅持多泡腳
研究法下：泡腳 ， 是提高睡眠質量最明顯的法寶 ， 而且對健康很有幫助 。 多以 ， 堅持每天睡前都泡腳 ， 最好能堅持半個小時以上 ， 因為不到30分鐘的泡腳 ， 只能算作洗腳 ， 完全沒有養生的效果 。
為了提高泡腳的效率 ， 還可以同時聽一些舒緩、輕松的音樂 ， 讓自己逐漸的放松下來 ， 睡不著 ， 其實和壓力太大有直接關系 ， 只要心情能放松 ， 暫時忘卻眼前的煩心事 ， 泡腳后很容易睡著 。
想要緩解睡眠問題，只需堅持兩多和兩少原則
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2、堅持多運動
有這樣一句話：睡不著 ， 是因為不瞌睡 。 很多人白天忙著睡覺 ， 晚上自然就睡不著 ， 因為身體的睡眠時間是有限的 。 最好的辦法 ， 就是白天要動起來 ， 不斷的消耗能力 ， 讓身體產生疲倦感 。
說到運動時間 ， 還是建議安排在晚飯后和睡覺前的時間段 。 晚飯后 ， 可以先選擇散步的方式 ， 促進食物慢慢的消化 。 然后再進一步 ， 選擇快走或者慢跑的方式 ， 慢慢的消耗體力 ， 順便還能提高身體素質 。
想要緩解睡眠問題，只需堅持兩多和兩少原則
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何為兩少？
1、少喝咖啡和濃茶
為了提高效率 ， 很多人選擇喝咖啡 ， 或者喝濃茶 ， 以此來達到提神的目的 。 不否認 ， 咖啡和濃茶確實有提神醒腦的作用 ， 尤其是在疲倦瞌睡的時候 ， 會讓人瞬間清醒 。
可問題是 ， 喝的咖啡、濃茶多了 ， 難免會破壞身體原來的節奏 ， 從而出現失眠的現象 。 為了安全起見 ， 還是要戒掉喝濃茶、咖啡的習慣 ， 減少對神經的刺激 。 若是可以 ， 建議換成有花茶 ， 或者助眠效果的純牛奶 。
想要緩解睡眠問題，只需堅持兩多和兩少原則
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【想要緩解睡眠問題，只需堅持兩多和兩少原則】2、少玩手機
再說一遍：睡前的時間 ， 請一定要少玩手機 ， 尤其是不能關著燈玩手機 ， 對眼睛和皮膚的刺激性太大 ， 同時對健康的傷害也很大 。 最重要的是 ， 睡前玩手機 ， 真的會影響睡眠質量 ， 不自覺地陷入手機里的內容 。
睡前的時間 ， 若是真的放不下手機 ， 那也要嚴格自律 ， 每天只玩半個小時就好 。 之后 ， 可以換成喜歡的書籍 ， 看看書也是好的 。 總而言之 ， 要找到健康的睡前習慣 ， 以此來代替手機 。
想要緩解睡眠問題，只需堅持兩多和兩少原則
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寫在最后：還在為睡不著而發愁的小伙伴 ， 倒不如試試“兩多”和“兩少”的原則 ， 說不定堅持一段時間 ， 就能享受一夜好眠呢 。