1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

角度看|“萬能的白開水” 喝水竟也有講究？

病例核酸水果確診交易浙江無癥狀感染者查驗監督管理經營者從業人員主辦方經營戶

編者按：“多喝熱水”可謂是年輕人社交中的雷區詞語之一了，不少人認為這代表著虛假的情誼。但其實從科學角度看，“多喝水”確是益處多多的。
水是人體的重要組成成分【 角度看|“萬能的白開水” 喝水竟也有講究？】對于健康成年人來說，水約占體重的60%~70%，重要性不言而喻。水不僅參與人體的新陳代謝，協助營養素在體內的運送，也幫助將身體產生的廢物如尿液和糞便排出體外。水還有調節體溫的作用，高溫時可以通過水分的蒸發來降低體溫。水可以起到潤滑作用，如在人體的關節、胸腔、腹腔和胃腸道等部位的水分，對這些部位的關節、器官和肌肉等起到潤滑和緩沖的保護作用。
每天飲用多少水才合適呢？雖說“多喝水”益處多多，但短時間內攝入大量水分容易導致水中毒。據我國國民膳食指南建議，成年男性每天飲水1700毫升，成年女性每天飲水1500毫升。一般來說，普通杯子的容量約為200毫升至300毫升，一般全天飲水6至8杯即可。當然，大家可以根據自身情況調整。比如，如果運動較多，流汗多，可以適當多喝；而在炎熱的夏季，還需根據勞動強度和出汗程度適當增加。
喝水有講究，怎樣才正確呢？平時要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水。因為當你感覺口渴時，一般意味著成人約丟失體重的2%水量，兒童水分丟失量約為體重的2%~5%，此時身體機能開始受到影響。另外，喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半小時左右。小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人體吸收。
喝水有四個最佳時間。每天清晨起床后、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前，是目前公認的一天中四個“最佳飲水時段”。
這幾類人應多喝水上班族：長期坐辦公室的人平時多喝水，可抑制尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點鐘，進入辦公室后，馬上倒一杯水，并在午餐前喝完；到了下午三四點，補充一次水分，還能緩解緊張的情緒；下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。
便秘的人：早起后喝水，有助于腸道蠕動，對常受便秘所苦的人來說，每天飲水量不少于1.5升 是個好方法。
胖人：俗話說“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖”，胖人在飯前喝點水或湯，有助于增加飽腹感和胃腸蠕動，對減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯，能有效抑制糖類轉化為脂肪。
（資料綜合自中國經濟網、人民網）