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垮掉|睡不夠這個時間 身體、精神都“垮掉”

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現代人生活壓力大，熬夜加班是常有的事情，做到“每天晚上10-11點間睡覺”真的很困難。此時我們只能退而求其次，盡量保證每日的睡眠時間足夠長——因為除了入睡時間外，睡眠時長也是衡量睡眠質量的一個重要指標。
那么，每天要保證多長時間的睡眠，會降低對身心健康的損害呢？今年7月，國際醫學期刊《行為醫學年鑒》發表的一項研究給出了答案。
【 垮掉|睡不夠這個時間 身體、精神都“垮掉”】在該研究中，美國南佛羅里達大學的Soomi Lee博士，調查了1958名相對健康且受過良好教育的中年人，并對他們進行為期8天的睡眠檢測。結果顯示：每天晚上6小時的睡眠是維持成年人最佳健康狀態的最短睡眠時間。

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睡眠不足6小時，身體、精神都“垮掉”
調查數據顯示，1天睡眠不足6小時，就會使消極情緒以及身體癥狀極速惡化，且增幅最大。其中負面情緒約增加22%，正面情緒約減少4%；出現的身體癥狀數量和嚴重程度分別約增加14%和6%。
這些負面情緒包括焦躁不安、緊張、悲傷、沮喪、憤怒等消極心理狀態，而身體出現的癥狀包括上呼吸道疾病、各種疼痛、胃腸道問題等生理疾病。

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連續3天睡眠不足，身體“惡化”達到頂峰
當睡眠不足的狀態持續3天時，惡化的數據會達到頂峰。超過三天后，雖然身體會逐漸適應睡眠不足，但這些不良的身心狀況也會因為持續的累積而越發嚴重。數據顯示，連續的睡眠不足使出現的身體癥狀數量增加18%。
該研究證明了，即使一天的睡眠不足都會引起較強的身心損害，而持續性的睡眠不足更會形成一種惡性循環，對身心健康的影響也是持久的。即使后來通過周末或者其他時間補覺，對身體的危害也無法消除。

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資料來源：我是大醫生官微