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經絡|如果你出現這6個現象，證明你身體缺少蛋白質，需要及時補充( 二 )

營養膳食咳嗽經絡


美國的皮膚科學會發現 ， 如果持續幾個月蛋白質都攝取不足 ， 還會出現脫發的情況 ， 這是因為身體會通過停止毛發生長的機制來保存更多的蛋白質 。

?注意力不集中
蛋白質能夠組成多巴胺和血清素等神經傳遞素 ， 一旦體內的蛋白質缺乏 ， 就容易出現注意力不集中、情緒低落以及反應遲鈍等癥狀 。
經常想吃甜或咸的食物
體內有充足的蛋白質 ， 就能減緩糖在血液中的釋放速度 ， 以此來維持正常的血糖水平 。 但是蛋白質不足的時候 ， 血糖就會上升 ， 就需要分泌更多的胰島素來降低血糖 ， 如果血糖一降低 ， 人就自然會想吃甜或咸的食物 。
如果人體內的蛋白質不足 ， 會有哪些危害呢？
發育不良
蛋白質長期攝入不足會影響蛋白質的合成 ， 對于兒童和青少年來說 ， 容易出現生長發育遲緩的現象 ， 比如體重和身高比正常兒童低 ， 甚至還會影響智力的發育 。
對于成年人來說 ， 會出現體重降低、無力、疲倦、貧血、肌肉萎縮等癥狀 ， 還會使傷口的愈合速度緩慢、免疫力低下 。
能量缺乏
蛋白質缺乏常伴有能量缺乏的癥狀 ， 具體會表現為明顯的消瘦、皮膚干燥、生長遲緩、貧血及肌肉萎縮等 。
營養性水腫
當飲食中攝入的蛋白缺質缺乏的時候 ， 組織蛋白的合成速度慢、分解快 ， 就容易導致產生一系列的病理和生化改變以及臨床表現 。
其中 ， 會較早累及消化腺和腸黏膜 ， 臨床上表現為腹瀉、消化吸收不良等、肝功能異常等 ， 如果長期蛋白質攝人不足 ， 會逐漸形成營養性水腫 ， 嚴重的話會導致死亡 。

?蛋白質不是越多越好 ， 適量補充即可
雖然蛋白質對人體有非常重要的作用 ， 但是蛋白質并非攝入的越多越好 ， 蛋白質在進入人體后會分解為尿酸、肌酐、尿素等物質 ， 這些物質幾乎都需要通過腎臟來排出體外 。
如果攝入的蛋白質過量 ， 就會加重腎臟的負擔 ， 容易導致腎臟疾病；過量的蛋白質還會消耗大量的鈣質 ， 導致骨質變脆；此外 ， 大量的蛋白質還容易損害腸胃 。
那么 ， 正常情況下一天需要攝入多少蛋白質呢？有個比較簡單的計算方法就是：身高（厘米）減去105 ， 再乘以0.8 ， 得到的結果就是能滿足人體需求的蛋白質攝入克數 。
不過 ， 不同的人群對蛋白質的需求也是不同的 ， 比如18歲以上的成年男性 ， 每天的蛋白質攝入量為65克 ， 女性為55克；如果是需要通過健身來增肌的人群 ， 則需要攝入更多的蛋白質 。
根據美國運動醫學會的建議 ， 對接受專業訓練跑步、自行車和規律舉重運動員來說 ， 每天按照每千克體重需要1.2~1.7克蛋白質來計算 ， 比如一位75kg的運動員大約需要攝入90~128克的蛋白質 。
其實 ， 想要補充蛋白質很簡單 ， 最主要的蛋白質來源就是生活中的食物 ， 包括一些肉類和非肉類食物 ， 那么 ， 哪些食物的蛋白質含量較高呢？

?肉類
雞蛋屬于營養價值高的食物 ， 雞蛋中的蛋白質含量大約為13%；魚類也是富含蛋白質的食物 ， 蛋白質含量大約是15%~22% ， 屬于優質蛋白質；蝦富含蛋白質 ， 其蛋白質含量大約為16%~23%；
雞肉的蛋白質含量大約是20%；鴨肉中的蛋白質含量大約為16％；瘦羊肉中的蛋白質的含量大約是20% ， 屬于優質蛋白質的來源；瘦豬肉中的蛋白含量大約是20% 。
非肉類
大豆是常見的富含蛋白質的植物性食物 ， 包括黃豆、青豆和黑豆 ， 大豆中的優質蛋白質含量豐富 ， 含量大約為30%~40% ， 而且富含賴氨酸 ， 是補充蛋白質的理想食品；