文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
熱身是運動前最需要注意的環節 ， 也是必不可少的環節 ， 充分的熱身可以幫助身體快速的進入運動狀態 ， 并且也會在接下來的運動中減少很多意外傷害 ， 如果把運動前的熱身做充分 ， 會有效的喚醒身體 ， 激活肌肉和關節 ， 促進關節的滑液分泌 ， 使我們在接下來的正式訓練變得安全 ， 高效 。 當然訓練前的熱身動作有很多 ， 我們不能全部練一遍 ， 那么在選擇這些動作時應該注意哪些關鍵部位呢？今天健身教練Paul就為大家介紹訓練前 ， 需要重點關注的三個關節 。
肩膀 ， 腰椎 ， 膝蓋這三個關節是身體中最容易出現問題的關節 ， 幾乎占運動損傷的80%以上 ， 即使不運動的人群 ， 肩膀 ， 腰椎 ， 膝蓋的疼痛也是非常普遍的現象 ， 因此在運動前一定要注意這三個關節的激活和熱身 ， 那么為什么這三個關節這么容易出現疼痛 ， 損傷等問題呢？帶著這樣的疑問 ， 開始我們今天的健身科普 。
為什么這三個關節這么容易出現疼痛、損傷等問題？之所以這三個關節容易出問題 ， 與我們的生理位置和功能有關：
肩關節：
肩關節是我們人體所有關節中最靈活的關節 ， 幾乎可以在所有的面上做運動 ， 也是身體中應用最頻繁的關節 ， 幾乎所有的上肢動作 ， 肩關節都會參與 ， 并且肩關節的內部空間狹小 ， 任何一點的偏差都會導致骨頭和肌腱的磨損 ， 生活中長期的玩手機 ， 伏案工作導致圓肩 ， 駝背 ， 很容易讓肩關節出現問題 ， 比如肩峰撞擊癥 ， 崗上肌肌腱炎 ， 肩胛下肌肌腱炎等都是肩關節的常見問題 。
并且越靈活的關節越不穩定 ， 不穩定就意味著受傷風險提高 ， 基于這兩個原因才讓肩關節始終是容易受傷的關節 ， 因此我們在運動前一定要重點關注肩關節的熱身 ， 在肩部熱身中 ， 我們需要從三個方面進行 ， 分別是 ， 增加肩關節滑液（減少關節磨損）、激活肩關節穩定肌群（提高肩關節穩定性）以及強化肩外旋肌群（改善圓肩問題） 。
增加肩關節滑液：
激活肩關節穩定肌群：
腰椎：
腰痛問題幾乎是困擾大多數人的問題 ， 腰椎間盤太容易突出了 ， 即使很少運動 ， 也很容易突出 ， 身體的腹部只有腰椎支撐 ， 如果腰部周圍的核心力量不足或者核心肌群不發力 ， 那么腰椎就很容易出現問題 ， 除了運動中要注意動作標準 ， 減少腰部發力以外 ， 運動前還需要激活我們的核心肌群 ， 這樣可以有效的保護腰椎免受傷害 ， 接下來就為大家帶來一組核心激活動作 ， 可以幫助我們有效的激活核心肌群 ， 保護腰椎 。
平板支撐：
膝蓋：
膝蓋參與了幾乎所有的腿部運動 ， 而作為身體中最精密的關節 ， 又有著如此頻繁的使用概率 ， 難免會出現各種各樣的問題 ， 想要在運動中健康的使用膝蓋 ， 那么訓練前就要對它進行充分的熱身 ， 膝蓋容易出現疼痛問題 ， 常見的有兩個原因 ， 一個是膝蓋內扣 ， 導致膝蓋不能再正常力線上做運動 ， 從而出現擠壓半月板和髕骨的情況 ， 另一個運動時膝蓋不穩定導致的損傷 ， 那么接下來就為大家推薦兩個膝蓋激活動作 ， 可以幫助我們有效的提高膝蓋的穩定性和改善膝蓋內扣問題 。
- 中老年人|牙周炎導致牙齒松動不可怕，可怕的是一松就拔牙！中醫：這2點知道了，還不算晚！
- 牙周炎|刷牙時出血，你可能得了牙周??！
- 牙醫火眼金睛，通過患者牙齦狀態發現高血糖|診室故事| 牙周炎
- 預防|你知道牙周炎的病因、危害和預防嗎？
- 牙齦|牙周炎的罪魁禍首，居然是牙菌斑？6個跡象提示牙菌斑堆積
- 牙周炎|長了甲狀腺結節，還能不能吃海鮮了？除了飲食，還有三點也要注意
- 熱身|早上跑步好還是晚上跑步好？跑錯反而傷身，需注意什么
- 警惕牙周炎 口腔不衛生要警惕
- 牙周炎引起,牙齦萎縮牙齒松動怎么辦?這個中藥刷牙方,可使牙齒牢固不松動
- 中年以后，牙周炎引起的牙齒松動怎么辦？中醫2個方法值得一試，遠離拔牙之苦！