那么睡多久最健康呢？
美國科羅拉多大學、馬薩諸塞州綜合醫院和英國曼徹斯特大學的一項共同研究表明 ， 合適睡眠區間為6-9小時 ， 睡太多或者睡太少都對身體無益 。
睡眠時間在6-9小時的人 ， 發生心梗的風險最低 ， 睡眠時間在6小時以下或9小時以上的人 ， 發生心梗的風險分別增加20%和34% 。

?三、睡前忍不住玩手機 ， 不妨做好這幾點
可能對于很多人來說 ， 睡前玩手機的習慣很難“戒” ， 那這時候 ， 我們只能通過一些方法來降低玩手機對人體的傷害了 。 比如：
1、亮度調到最低 ， 盡量選擇夜間模式
調整手機屏幕的亮度 ， 最好設置成夜間模式 ， 避免手機屏幕正對眼睛 ， 應將手機向下傾斜45°左右 ， 避免藍光直射眼睛 ， 也可以減輕脖子的受力 ， 減少對視力和頸椎的傷害 。
2、不要側躺玩手機 ， 盡量仰著玩
側躺玩手機 ， 對一側眼睛的傷害是很大的 ， 會長時間壓迫一側眼睛 ， 使眼睛血液流通不暢 ， 造成供血不足 ， 導致左右眼睛視力出現較大的偏差 。 在床上玩手機的時候 ， 盡量采取仰臥的姿勢 。
3、盡量不超過一個半小時
晚上11點之后 ， 身體開始進入新一輪的新陳代謝 ， 如果玩手機的時間持續超過一個半小時 ， 不僅很容易引起視疲勞和睫狀體緊張 ， 還會導致大腦需要不停地工作 ， 不斷接收外界信息 ， 從而屏蔽記憶 ， 使記性變差 。

?總而言之 ， 睡前玩手機危害多 ， 不僅會影響睡眠 ， 還會給視力、頸椎、記憶等帶來不好的影響 。 要想保證優質的睡眠 ， 上床之后就不要玩手機 ， 閉上眼睛好好休息 。
同時 ， 還可以通過營造舒適的睡眠環境、調整臥室的溫度和濕度、睡前用溫水泡腳等方法 ， 提高睡眠質量 。
參考資料
[1
《《2021國產青年睡前玩手機報告》：不睡覺的年輕人都在刷什么》.DT財經 .2021-09-03
[2
《晚睡不可怕 ， 晚睡還早起才可怕》.丁香醫生.2021-12-09
[3
《【擴散】睡前玩手機竟猝死！手機到底該怎么“玩”？》.央視財經.2015-06-18
【|總是喜歡在睡前玩手機的人，不用多久，身體就會“落下”7個毛病】未經作者允許授權 ， 禁止轉載

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