說起糖尿病，很多人都會聞風喪膽。根據世界衛生組織調查，如今糖尿病人數日益增多，目前全球已達4.2億之多，其中我們中國就占了1/4。






文章插圖


在日常生活中，很多人都覺得自己患上糖尿病，都是因為糖吃太多的原因。只要自己拒絕吃糖、拒絕喝奶茶等各種各樣的甜食，就可以遠離糖尿病，那么事實真的是這樣嗎。






文章插圖


其實糖尿病是一組糖代謝障礙合并蛋白質和脂肪代謝障礙為特征的內分泌紊亂疾病。人體能量的70%是由糖類正常代謝轉換供應的，所以基礎營養物質供應受阻時，更容易引發細胞糖代謝障礙的產生，隨組織細胞耗糖量下降，進而引起人體血漿中葡萄糖含量異常升高合并細胞群衰亡、器官組織病變損傷時而導致糖尿病發生。






文章插圖


當人體血糖升高后，身體會出現以下幾個比較明顯，且易辨識的預兆
1、渾身乏力
人覺得自己渾身乏力的原因有很多，但是如果一整天身體都感覺疲勞沒精神，下半身、腰部膝蓋，兩個小腿特別沒力氣，那就要注意自己的血糖是不是升高了。






文章插圖


2、容易餓
高血糖的人有一個非常明顯的特點，那就是非常容易餓，其實這是由于體內糖分隨著小便排出，血糖不能被輸送進機體細胞，導致大量的葡萄糖丟失，這才會導致自己非常容易餓。






文章插圖


3、小便頻繁
有高血糖的人，不僅尿尿的次數會增多，尿量也會增多， 一天內可排尿達20多次，而且尿液泡沫多、尿漬發白，發粘，這多是由于血糖升高的原因






文章插圖


想要真正的平穩血糖，飲食上一定要注意以下幾點
1、少食多餐，調整進餐順序
糖尿病患者應該保證每天按時按點的進行一日三餐，并且在進食過程中要保持細嚼慢咽的好習慣。其次在《中國2型糖尿病膳食指南》中提出，注重用餐順序，蔬菜優先，再吃肉蛋，主食最后。






文章插圖


2、多喝水
高血糖患者一定不能小看喝水的重要性，因為當喝水較少時，容易引發血壓濃縮，并形成血栓、代謝產物排泄障礙，水鹽代謝紊亂等的，所以建議高血糖患者口渴就應該馬上喝水。






文章插圖


3、食物多樣化
就算是身為糖尿病患者，日常生活中的飲食也應該是多樣化的，應該多吃蔬菜，以綠葉菜為主，最好占總量的70%，深色占1/2以上。這是因為蔬菜的含糖量比較低，并且升糖指數也比較低。






文章插圖


4、多運動
只有動起來，才能將自己攝入的食物消耗掉，不被身體轉化為脂肪。 這樣也有利于控制血糖。

• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 血壓|主動脈夾層可奪命？這五類人是高危人群，需高度重視
• 射線|北京北城甲狀腺醫院提醒：甲狀腺疾病高發要如何預防？這5件事要做好
• 治療|糖尿病服藥后，出現的低血糖比較嚴重怎么辦？
• 橙子是高血脂的發物嗎？滋養血管，牢記“三吃、四不吃”
• 并發癥|“我還年輕，血壓高一點沒事”錯，若不及時降壓，警惕3大并發癥
• 預防腫瘤|夜里溫度下降孩子睡不好，多吃營養菜，補虛暖胃，提高抵抗力
• 腎功能|與尿蛋白升高有關的5個信號是尿毒癥的前兆,腎友要當心
• 糖尿病的小零食，預防血糖多吃開心果
• 隨著健康意識的提高|什么時間吃降糖藥效果更好？10類常見降糖藥，服用時間各不同