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運動|想要運動降壓，又怕血壓不穩，怎么辦？記住1個公式，科學鍛煉

運動高血壓跑步


運動|想要運動降壓，又怕血壓不穩，怎么辦？記住1個公式，科學鍛煉

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運動|想要運動降壓，又怕血壓不穩，怎么辦？記住1個公式，科學鍛煉

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“最近怎么沒看到你來跑步鍛煉？是不舒服嗎？”
“是啊 ， 本來想著跑步能降血壓 ， 誰知道越跑血壓越不穩定 ， 干脆就歇了一段時間 。 ”
鄒女士今年53歲了 ， 查出高血壓也有5年多了 。 一直以來都是靠降壓藥來控制血壓 。 但她總覺得吃藥降壓會有副作用 ， 心想要是能用別的方法控制血壓 ， 那不就能少吃點藥了？為此 ， 她開始和小區里的伙伴們一起跑步鍛煉 。
鍛煉了一段時間卻發現 ， 每次跑完步回家 ， 血壓反而更高了 。 嚇得她停了一段時間 ， 沒敢去跑步 。
【運動|想要運動降壓，又怕血壓不穩，怎么辦？記住1個公式，科學鍛煉】
跑步鍛煉真的能夠降壓嗎？
高血壓作為一種慢性病 ， 可能在血壓不斷波動的過程中導致心腦血管受到損傷 ， 也可能損傷人體內的腎臟、心臟、眼睛等靶器官 。 為了長效穩定血壓 ， 運動確實是一種不錯的輔助降壓手段 。
在跑步鍛煉的過程中 ， 能夠通過鍛煉來促進身體內的血液循環 ， 鍛煉血管的彈性 ， 也能幫助高血壓患者控制體重 ， 這些都對控壓有很大的幫助 。 有研究發現 ， 堅持運動鍛煉的人 ， 也能讓收縮壓平均下降10-15mmHg ， 舒張壓下降5-10mmHg（因個人差異有所不同） 。
這也證明了跑步確實能夠對降壓有幫助 。 而且不僅僅是跑步這種運動 ， 只要是有氧運動 ， 都能夠在堅持鍛煉后幫助人們控壓 。
可鄒女士為什么堅持跑步鍛煉 ， 反而血壓波動變大了？這到底是怎么回事？在了解鄒女士的鍛煉方法后 ， 找到了2個原因 。




首先 ， 鄒女士平時喜歡迎著朝陽運動 。
早晨醒的比較早 ， 稍微收拾一下她就出門跑步鍛煉了 。 最近這段時間外面的溫度也比較低 ， 運動后難免會出汗 ， 脫了外套 。 這一冷一熱的刺激 ， 讓原本有所擴張的血管劇烈收縮 ， 回家后不僅容易感冒 ， 也可能出現血壓反彈的問題 。 這主要是外因帶來的影響 。
其次 ， 她每次運動都追求配速 。
年輕的時候鄒女士很要強 ， 身體素質也不錯 。 哪怕現在已經53歲了 ， 跑步的時候也希望能保持和周圍的年輕人差不多的頻率 ， 有的時候為了這個配速 ， 也是累的自己氣喘吁吁 。 但她只覺得運動量大一些 ， 鍛煉效果更好 ， 沒當回事兒 。 卻忽視了運動量過大 ， 運動心率也會有所升高 ， 對血管的負擔也會加大 。
可以看到的是 ， 鄒女士雖然選對了運動降壓的項目 。 卻沒有找對方法 。 在她鍛煉的過程中 ， 可以猜到她的心率一定是一直不太穩定的 。 追求配速、運動后貪涼 ， 都可能引發心率波動 ， 對控壓不利 。

想運動降壓 ， 又怕血壓不穩？記住1個公式
合理運動強度+健康運動心率+規范熱身運動=科學控壓法
合理的運動強度 ， 主要是提醒大家不要盲目追求配速 。 對高血壓患者來說 ， 跑步、慢跑甚至散步都是能夠鍛煉身體的方法 ， 不見得要在短時間內跑完多少公里 。 一般來說 ， 能夠堅持每周3-5次的鍛煉頻率 ， 每次達到30分鐘的時長 ， 就能較好的改善穩定血壓了 。
而健康的運動心率主要是在運動過程中控制心率 。 用200減去自己的年齡 ， 得到的心率就是運動時的最高的心率范圍 。 而用這個心率乘以70%得到的就是比較好的有氧運動心率 。 保持這樣的心率鍛煉 ， 能得到較高的運動受益 。