在運動結束后 ， 其實也可以測量一下自己的心率 ， 看看是否慢慢的恢復了正常的水平 ， 這對于保持穩定的心率 ， 減輕心臟的負擔也有很大的幫助 。
最后一個就是規范的熱身運動 。 受到高血壓的影響 ， 不少患者都存在動脈硬化、血管老化等問題 ， 如果驟然從平靜的狀態下開始運動 ， 對血管也是一種負擔 。 建議在鍛煉前進行10分鐘左右的熱身運動 。 這也是為了讓身體適應鍛煉時的心率變化 ， 避免血壓驟然升高 。

對很多高血壓患者來說 ， 選擇一項自己喜歡的運動并不難 。 但是怎么鍛煉才能有效的控制血壓 ， 又不會在鍛煉時引發血壓波動 ， 卻是一件難事 。 如果你能記住這個公式 ， 做好這3件事 ， 那么科學的鍛煉對穩定血壓的幫助也會更大 。
參考資料：
1、運動降壓處方發布：確實有效！26種疾病都可以用·健康時報·2021-4-1
2、堅持快走3個月 ， 血壓降低2毫米汞柱！走多少步最有益？·健康時報·2021-8-25
3、全國高血壓日|合理運動能降壓 ， 信不信由你！·健康中國·2020-10-9

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