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bmi|微胖的人更長壽：30歲后，體重控制在什么范圍最合適？( 二 )

疾病睡眠長壽與衰老長壽bmi


一般認為男性體脂大于24% ， 女性體脂大于28%為肥胖的判定標準 。

目前 ， 比較常見的測量體脂是采用體脂儀或體脂稱來測量 ， 主要是使用生物電阻法 ， 通過發射生物電流 ， 通過電流在脂肪、肌肉中的不同速度 ， 來估算脂肪和肌肉在體內的比例 。
但是這種生物電阻法測量受到人體出汗程度、是否進食等因素的影響 ， 會有5-8%的誤差 。 當然作為我們平時在運動鍛煉過程中 ， 對自己的身體有個大概了解 ， 也是有一定參考意義的 ， 要精確測量只有通過醫院的核磁共振 。
那30歲后 ， 如何保持體重和保持健康？

一是改變飲食 ， 科學地將一日三餐結合起來 ， 尤其是30歲以后 ， 為了健康 ， 盡量吃平淡的飲食 ， 適當吃一些肉、蛋、奶 ， 保證營養全面 。
二是要保持充足的睡眠 ， 充足的睡眠可以讓身體自我修復 ， 而在深度睡眠中可以更好的緩解身體疲勞 ， 最好在晚上10點左右入睡 ， 早上6點左右起床 ， 保證每天有8小時的睡眠 。

最后就是堅持鍛煉 。 30歲以后 ， 體能等各方面就走下坡路了 ， 要保持年輕時候的狀態 ， 運動是最佳的方法 。 運動可以增加肌肉力量 ， 加快新陳代謝 ， 促進血液循環 ， 保持正常體重 。
雖然適當的微胖對身體有好處 ， 但也不能太胖 。 畢竟超重容易導致一些疾病 ， 我們還是應該把體重控制在合理范圍內的 。
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