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長壽|壽命和體重成反比嗎？研究結果顯示：60歲后，微胖的老人或更長壽( 二 )

疾病運動中老年人長壽


大家對于營養不良沒有什么概念 ， 我們需要明確想要維持正常免疫功能強大 ， 那么就需要一定的物質基礎 ， 而且抗體的主要成分就是蛋白質 ， 營養不良 ， 免疫力就會逐漸降低 ， 更容易引發多種代謝性疾病 。

當然60歲之后并非越胖越好 ， 如果你本身身高不是特別理想 ， 但是體型卻胖嘟嘟 ， 那么說明你的體內脂肪含量相對是比較高的 ， 脂肪多就容易包括各個臟器 ， 時間長了也會引發多種慢性疾病 。
建議大家還是應該積極調節飲食 ， 養成良好生活習慣和飲食習慣 ， 既不能太胖也不能太瘦 ， 將體重控制在合理范圍之內 ， 更有助于延長壽命 ， 提高生活質量 。

中老年人如何控制體重？
谷類為主 ， 適量攝入全谷類食
保證糧谷類和薯類食物的攝入量 。 根據身體活動水平不同 ， 男性每日攝入谷類 250克～300 克 ， 女性 200克～250克 ， 其中全谷類食物或粗糧攝入量每日 50克～100克 ， 粗細搭配 。
掌握運動時間
每次運動時間控制在30-40分鐘 ， 下午運動最好 。 為了增強體質 ， 提高健康水平 ， 中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣 。 運動一定要堅持 ， “不可三天打魚兩天曬網” ， 否則很容易影響到運動效果 ， 也會導致身材肥胖 。

主動飲水 ， 以白開水為主
主動、少量多次飲水 ， 以維持機體的正常需求 。 飲水量應隨著年齡的增長有所降低 ， 推薦每日飲水量在1.5升～1.7升 ， 以溫熱的白開水為主 。 具體飲水量應該根據個人狀況調整 ， 在高溫或進行中等以上身體活動時 ， 應適當增加飲水量 。
粗細糧食搭配好
有些老年人為了減肥 ， 走極端 ， 不吃主食 ， 這樣不好； 也有些老人為了減肥 ， 全部都吃主食 ， 搞得消化不良 ， 肚子脹 ， 也不好 。 老人的特殊情況 ， 決定了不能走極端的方法 。 主食方面 ， 早餐可以吃雜糧粥 ， 蒸山藥 ， 或者燕麥片 ， 但是中午和晚餐最好仍舊吃細糧 ， 免得粗糧太多 ， 消化不好 ， 反而增加身體負擔 。

油鹽別太高
老年人代謝差 ， 而且肥胖者多伴有心血管疾??；這個時候清淡飲食 ， 控油控鹽是很有必要的 。 烹飪多用植物油 ， 油攝入量控制在20-25克 。 （家里一匙羹就是10g）
少吃腌制食品 ， 鹽攝入量不超過5克 。 盡可能減少腌制食物 ， 油炸食物 ， 燒烤食物等攝入減輕對各個器官損傷 ， 更有助補充所需營養物質 ， 強健體魄 。

保證纖維素的攝入量要充足
中老年人消化道運動能力降低很容易引發便秘 ， 想要從根本上改善便秘就應該保證充足粗纖維攝入 ， 不僅有助改善基礎代謝 。
在粗糧、藻類、蔬菜等食物中 ， 纖維素的含量就比較豐富 ， 所以 ， 中老年朋友平時的時候可以多吃些 。
如飲酒 ， 應限量
飲酒限量 ， 每日飲用酒的酒精量 ， 男性不超過25克 ， 相當于啤酒750毫升 ， 或葡萄酒250 毫升 ， 或38°白酒75克 ， 或高度白酒（38°以上）50克；
女性飲用酒的酒精量不超過15克 ， 相當于啤酒450毫升 ， 或葡萄酒150毫升 ， 或38°白酒50克 。 患肝病、腫瘤、心腦血管疾病等老年人不宜飲酒 ， 疾病治療期間不應飲酒 。

身材過胖或過瘦都是不利于健康的 。 如果身材過瘦 ， 很可能存在營養不良情況；但如果身材過胖就會導致脂肪堆積 ， 更容易引發代謝性疾病 。 建議不論在哪個年齡段的人 ， 都應該把體重控制在合理范圍之內 ， 更有助胃健康和長壽保駕護航 。