1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

孕期飲食技巧和重點營養選擇

孕期飲食

還在堅持工作的孕媽媽來說 ， 很容易餓又嘴饞 ， 其實只需要準備一些營養飲食就可以解決問題 。但是對于處于特殊時期的懷孕媽媽而言 ， 如何選擇與如何避免一些飲食顯得至關重要 。
懷孕早期
懷 孕期 間的胎寶寶的甲狀腺組織、耳朵、眼睛、以及腎臟、四肢等開始發育 ， 身體的內部的組織結果開始逐漸形成 ， 神經系統也漸漸發展 ， 性別也開始得到確認 ， 大概過了三個月之后 ， 一些類似于肺 ， 腳趾 ， 手指甲之類的正常身體特征也開始慢慢成長起來 。
重點營養選擇：
飲食最重要的講求的是均衡 ， 同時注意鈣、鐵、銅以及 維生素 A的補充 ， 相關的食物為蔬菜、蛋、魚、一部分的動物內臟、魚肝油; 。同時也可以逐步加強蛋白質、脂肪、維生素D的攝取 ， 食療 ， 當然還有鎂、磷等這些微量元素 ， 則主要從魚、蛋、奶、黃綠色蔬菜當中攝取;類似于胚芽米、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿卜、豆類則可以補充豐富的維生素A以及維生素B1、B2等 ， 這些都是必不可少的 。
【孕期飲食技巧和重點營養選擇】懷孕中期
處于這個階段的胎寶寶在骨骼系統方面得到了進一步的發育 ， 有較為明顯的呼吸運動 ， 眼睛更是在這個時期完成發育 。
重點營養選擇：
最重點的還是要將求營養的均衡選擇 ， 在此基礎之上 ， 補充一些含鈣、蛋白質、硫、氟的食物 ， 增加飲食結構中的蛋、魚、奶、豆類、海產品類的比重 ， 注意飲食中的魚類 ， 骨質類食物和蔬菜的比例加強 。
懷孕后期
整個懷孕期到了最后的階段 ， 胎寶寶的逐步加深神經系統的發育 ， 有著明顯的皮脂腺活動 ， 形成了完成的 皮膚  ， 胎寶寶的體重得到快速的增長 。
重點營養選擇：
最需要強調的就營養的均衡 ， 這是任何懷孕時期飲食的一個大前提 ， 通過增加蛋、奶、魚、肉、蛋、綠葉蔬菜、維生素的飲食比例來提高鈣、鐵、蛋白質、脂肪、鉀、鈉、維生素D、煙堿酸等的攝入 。在這個時候懷孕媽媽還要知道一個飲食方面的小技巧 ， 那就是少食多餐 ， 這樣既能為胎寶寶的快速生長提供足夠的能量 ， 又可以避免過快的體重增長 。