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寶寶吃什么才能睡的香

睡眠寶寶

吃和睡是寶寶生長發育當中最重要的兩大方面，寶寶睡的好才會吃飯香，寶寶的生長發育需要全面豐富的營養，因此飲食的多樣化很重要，可保證各種營養的平衡 。另外，父母要避免在晚間給寶寶吃不利于睡眠的食物，如果寶寶的睡眠不太好，可以適當給他吃一些有安神作用、能促進睡眠的食物 。
以下一些食物有助于寶寶的睡眠：
牛奶 ：牛奶中含有兩種催眠物質 。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類 。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養成分，很容易消化吸收，很適合孩子 。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助于睡眠 。
小米 ：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質--五羥色胺 。另外，小米含豐富的淀粉，食療，食后使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量 。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃 。
水果：水果中含有果糖、 蘋果 酸以及濃郁的芳香，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助于進入夢鄉 。
葵花子：含多種氨基酸和 維生素 ，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能 。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮靜安神，促進睡眠 。當然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險 。
大棗：大棗含蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的作用 。
核桃：核桃是一種很好的滋補營養食物，能治療 神經衰弱 、健忘、 失眠 、多夢 。

不利于睡眠的食物
以下食物不利于睡眠 。有些大人喜歡將成人的食物給寶寶嘗試，也會影響他的睡眠 。
油膩的食物：油膩的食物會影響腸胃的消化吸收，使神經中樞處于工作狀態，不利入睡 。
含 咖啡 因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經系統，也會減少褪黑激素的分泌(這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用) 。
會產生氣體的食物：肚子脹滿了氣，也會讓人睡不著 。”產氣食物“有：豆類、洋蔥、甘藍菜、茄子、芋頭、 玉米 、面包、 香蕉 、柑橘類水果等 。
辛辣的食物： 辣椒 、 大蒜 及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及 消化不良 的情況發生，進而有可能干擾睡眠 。
飲食好習慣有助寶寶入睡
良好的飲食習慣有助于睡眠，這主要是指 晚餐 方面 。
不宜過飽：如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺，增加胃腸負擔，容易導致臥在床上難以入睡 。
不可饑餓：饑餓同樣使人難以入睡 。建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來 。
少食肥甘厚味：雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收 。如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味，可適當活動一下，如帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進食物的消化與吸收 。
時間安排合理：晚餐和就寢的時間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關系 。一般認為，晚飯應安排在睡前4小時左右 。
教授提醒
【寶寶吃什么才能睡的香】安排好孩子放學后到吃飯前的時間很重要 。幼兒園一般都放學較早，孩子回家后離吃飯還有一段時間，如果孩子在這期間零食吃得較多，就會影響他的晚餐，晚飯吃不下必然造成睡眠途中被餓醒 。因此，家長要控制孩子的零食，如果怕孩子餓，可將晚飯時間略微提前，飯后可適當吃些水果 。