那么，我們具體應該怎么做？為了方便參考，我們將MIND飲食分為“可以多吃的食物”和“要少吃的食物”兩大部分。


文章插圖
1、可以多吃的食物

• 豆類，每周至少食用4次豆類；
• 魚類，每周至少食用1次魚類，優先選擇三文魚、金槍魚等富含脂肪酸的魚類；
• 堅果，每天食用10g（去殼后的重量）；
• 用橄欖油或山茶籽油等代替花生油、豬油；
• 全谷物，少吃精米白面，主食中全谷物應占至少1/3；
• 家禽肉，每周至少食用2次，但要避免煎炸的烹飪方式；
• 綠葉蔬菜，每天都要吃綠葉蔬菜，此外每天還要增加西紅柿、茄子等非綠葉蔬菜的攝入；
• 水果，優先選擇草莓、藍莓等漿果類水果，每周至少食用2次。

2、要少吃的食物

• 薯條、炸雞等油炸食品，每周不超過1次或不吃；
• 豬肉、羊肉、牛肉等紅肉，每周食用量應不超過4個手掌大?。?/li>
• 甜點、黃油和加工零食；
• 奶酪類食物，每周不超過1次。

文章插圖
如今，老年癡呆已經成為世界性的健康負擔。家庭中出現一名老年癡呆患者，就要付出大量的時間和精力去照顧，令家人身心俱疲。
因此，我們要照顧好自己的身體，積極預防老年癡呆。家中有老年人的，要多關心他們的身體，如果發現異常，應及時就醫，避免病情發展越來越嚴重。對于已經患上老年癡呆的老年人，則要多點耐心和愛心，幫助他們提高生活質量。
但愿，我們都能離這種疾病遠一些，再遠一些。
#謠零零計劃##家庭健康守護官#
參考資料：
[1]偏頭痛和阿爾茨海默病 .阿爾茨海默病. 2019-09-07
[2]今日《自然》：少吃點鹽！科學家發現高鹽飲食有損大腦認知功能. 學術經緯 .2019-10-24
[3]蔡玲貞. 健腦.保護神經與護心益智-MIND心智飲食[J]. 彰基醫療健康防治季刊, 2019(36):33-36.
未經作者允許授權，禁止轉載

• 血壓|主動脈夾層可奪命？這五類人是高危人群，需高度重視
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 蘋果是天然潤唇膏 你知道嗎？
• 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功
• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案
• 腸鏡|腸鏡選無痛好還是普通好？二者有何區別？不妨聽聽醫生的分析！
• 疫情|切莫上當！這些都是流調員絕不會問的問題
• 心血管疾病|這個病還是“夫妻病”，你知道嗎？
• 晨跑|跑步有效延長壽命，但是晨跑和夜跑哪一個好？這才是最佳時間
• 小兒咳嗽可不都是肺熱？小兒咳嗽也分好多種，你知道嗎