不同的人對于健身有不同的理解，有的人認為健身就是用來練肌肉的，有的人認為健身是用來減肥的，但是還有一部分人健身的目的只是單純的讓自己變得更健康，他們并不在乎自己的肌肉有多大或者體重是輕還是重，他們只是想通過鍛煉來提高下身體素質讓自己遠離疾病。

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我覺得這才是健身的最根本目的，但是目前的健身圈子可謂是百家爭鳴，不同的人有不同的訓練方式，同時發(fā)布到網(wǎng)絡上的動作也是五花八門，當你想要真正鍛煉的時候你卻發(fā)現(xiàn)有種老虎吃天無從下手的感覺，這么多動作我到底應該練哪幾個？其實你把訓練目標僅放在為健康服務的方向上的話訓練動作還是很好選擇的，我們只需要遵照3個原則就可以重視全身肌肉的輕度鍛煉重視全身關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性培養(yǎng)多做身體與地面接觸面積小的閉鏈運動那么能符合這些原則的訓練動作有哪些呢？一共有以下8個動作。一、俯臥撐

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俯臥撐常常被當作是鍛煉胸肌的訓練動作，確實在做這個動作時主要的發(fā)力肌群就是胸大肌，但是這個動作卻不能幫助我們把胸肌練得很大，因為訓練負荷受到限制，我們不如把俯臥撐這個動作的訓練效果放大來看看，其實俯臥撐涉及到的肌肉不僅僅有胸大肌而已，前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌都會被募集起來。除此以外在做這個動作時我們的肩關節(jié)也是一個受力點，那么常做俯臥撐還有助于提高肩關節(jié)的穩(wěn)定性，而俯臥撐這個動作我們與地面的接觸點只有雙手的手掌以及腳尖，所以這個動作同樣有助于培養(yǎng)整個身體的平衡能力，而在俯臥撐動作里負責維持平衡能力的肌肉就是我們的核心肌群，所以核心肌群也會被募集起來。二、箭步蹲

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箭步蹲能夠鍛煉到我們的下肢肌群，尤其重視股四頭肌和臀大肌的發(fā)展，而且還有助于我們維持髖關節(jié)的靈活性，在做這個動作時我們的身體與地面的接觸點只有一只腳掌以及另一只腳的腳尖，所以這個動作相比于傳統(tǒng)的雙腿深蹲有一些難度，這會對我們身體的平衡能力造成挑戰(zhàn)，當然也就有助于發(fā)展整個身體體的平衡性。三、啞鈴推舉

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啞鈴推舉主要鍛煉的是我們的上肢的上半部分肌群，有胸肌上沿、三角肌前束、中束以及斜方肌。而這個動作對于培養(yǎng)肩關節(jié)的靈活性也非常有幫助，我們肩關節(jié)的基本屬性就是靈活，這個關節(jié)能夠讓我們的手臂完成大幅度的旋轉，但是很多人對肩關節(jié)的使用率低就使得這個關節(jié)的靈活能力下降，那么在這種情況下當你再做大幅度肩關節(jié)運動的時候就有可能使肩關節(jié)受傷，所以我們在平時的訓練中有必要多活動活動肩關節(jié)，甚至是帶上負荷來活動肩關節(jié)，這樣能讓我們的關節(jié)靈活性得以提高。四、深蹲

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在這里我推薦的是徒手深蹲動作，當然如果你覺得自己的訓練水平比較高的話還可以雙手握住啞鈴做深蹲。深蹲對于身體肌肉的輻射面更廣，不僅能練到下肢肌群，上肢的豎脊肌以及核心肌群都會被募集起來，而且深蹲對于核心肌群的訓練屬于是功能性訓練，別看在做俯臥撐的時候能練到核心肌群，但我們平時的生活狀態(tài)很少是趴著的，大部分時間都是站著或者坐著，如果你的核心肌群不穩(wěn)，你的身體就會特別慵懶進而影響體態(tài)，所以深蹲對于核心肌群的訓練價值更高。而對于關節(jié)以及平衡能力的培養(yǎng)的效果說實話深蹲比不上前幾個動作，因為是雙腳著地，而且在做深蹲時我們一般都會讓雙腳與肩同寬，這就讓雙腳間形成了很大的面積進而我們的整個身體也就更加穩(wěn)定了。五、啞鈴劃船

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