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對于長期失眠癥的朋友中，大多數人都會或多或少的服用藥物助眠。
在我咨詢的一位來訪者中，十幾年的夜里，沒有一天離開藥物。哪怕藥不離身，失眠的問題也沒有真正改善。在全面了解她失眠的原因以及多年的心理狀態后，在每次咨詢中，都會通過一些練習方法慢慢剝離掉她掩藏在潛意識負面能量，引導她感受內在療愈能力，并且不斷指導她自然入睡技巧。（具體方法在文末有提及）







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在《情緒自救》一書中曾經提到：藥物在一定程度上可以緩解，但是除了身體上的疾病以外，百分之八十以上的失眠都是由于心理因素所導致的，心病還須心藥醫。
偶爾的失眠當然不會造成什么困擾，重點是昨天失眠了，怕今天晚上也睡不好，一到晚上又開始想著，今天睡不好明天又不能好好工作、明天精力會不好，逼迫自己去睡，越想睡越睡不著。







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因此，你只需要做兩個事兒，就能讓自己睡好覺了。
1.放下你的逼迫。你就做的事兒，睡眠干睡眠的事兒。你該看書看書、該洗澡洗澡，就像你沒有失眠之前一樣，當時做什么，現在同樣做什么，非常重要的：你千萬不要偷窺睡眠：老想著監測它，那就是又在逼迫。你，就做好你該做的，做好你該說的，管好自己的那一攤兒。







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2.躺在床上之后，閉上眼睛，做幾次深呼吸，然后從頭頂到額頭、到面頰、到肩膀、一直到腳尖，依次按照順序，自我放松，比如，你可以這樣做：我感覺到我的頭頂開始放松了，以此類推。一部分一部分的，慢慢往下移動。這個身體感覺放松的練習，是通過外力的干涉，讓你的身體靜下來，心也跟著靜下來，放松下來，身心放松放下來，你就可以自然入睡了，
注意：這個過程中，也要注意你的大腦是不是又開始去偷窺、放下那點小聰明，你就去一部分一部分、一遍又一遍的去做，就好了。
哪怕以上的建議，你反復嘗試過，失眠的問題，還是存在，沒關系~
不妨通過靜坐觀息法練習，只是觀察呼吸的方式建立情緒平衡能力，鏟除內在執念；
然后，通過靜臥觀息法自然入睡吧~
觀息法具體的練習方式建議參見一下《情緒自救》一書。





【 情緒自救|“早知道這2點，何必吃藥十幾年？反復失眠早好了”：建議收藏好】

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