1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

地方|你在什么地方比較突出？腰間盤……( 二 )

治療地方癥狀神經訓練下肢腰椎腰部腰痛壓迫腰椎間盤腰肌勞損神經根比較突出



地方|你在什么地方比較突出？腰間盤……
文章圖片

（4）針刺治療：傳統康復治療針灸療法可以起到緩解疼痛癥狀、功能改善的效果 。
（5）物理因子治療：包括超短波療法、中頻脈沖療法、干擾電療法、經皮神經電刺激療法等 ， 改善局部癥狀 。
（6）保持健康生活習慣：不要久坐或長時間彎腰等體位 ， 盡量避免頻繁地彎腰搬重物 。 積極參加體育鍛煉 ， 如步行、游泳、瑜伽、太極拳等有氧訓練 。 選擇中等硬度的床墊 ， 平時避免過長時間開車等 。

地方|你在什么地方比較突出？腰間盤……
文章圖片

日常鍛煉方法
（1）腹式呼吸練習：仰臥位屈膝 ， 一手置于胸部、一手置于腹部感受呼吸模式 ， 用鼻子吸氣 ， 吸氣時腹部隆起 ， 嘴緩慢呼氣 ， 理想狀態為2-3秒的吸氣 ， 6-8秒的呼氣時間 。

地方|你在什么地方比較突出？腰間盤……
文章圖片

（2）“鳥狗式”訓練：四肢跪位 ， 腰背部伸直 ， 腹壁緊張 ， 使下肢和腰背部呈一條直線 ， 無脊柱屈曲和旋轉；保持對側肢體伸展 ， 下頜抬起；保持20至30秒 ， 休息15秒 ， 反復2-3次 。

地方|你在什么地方比較突出？腰間盤……
文章圖片


地方|你在什么地方比較突出？腰間盤……
文章圖片

（3）橋式動作（可使用彈力帶）：仰臥位 ， 雙腿與肩同寬 ， 足放在膝關節下方 ， 用力使臀部抬離地面 ， 保持20至30秒 ， 休息15秒 ， 反復2-3次 ， 同時可使用彈力帶對大腿外展和外旋時施加阻力增加難度 。

地方|你在什么地方比較突出？腰間盤……
文章圖片


地方|你在什么地方比較突出？腰間盤……
文章圖片

（4）側橋動作：側臥位 ， 前臂支撐 ， 髖膝輕度屈曲 ， 髖關節外展 ， 防止骨盆下垂 ， 同時保持腹壁緊張 ， 髖部抬起 ， 直至髖、膝、肩在同一條直線上 ， 保持20至30秒 ， 休息15秒 ， 反復2-3次 。

地方|你在什么地方比較突出？腰間盤……
文章圖片

（5）靠墻深蹲：背靠墻站立 ， 雙腳與肩同寬 ， 靠墻緩慢深蹲 ， 根據個人的力量水平 ， 保持20至30秒 ， 休息15秒 ， 反復2-3次 ， 在這一過程中 ， 腳跟不允許抬離地面 ， 后背緊貼于墻上 。

地方|你在什么地方比較突出？腰間盤……
文章圖片

保護腰椎并不難
加強鍛煉很重要
養成健康小習慣
享受自在的生活
制圖 | 中國醫科大學附屬盛京醫院團委
【地方|你在什么地方比較突出？腰間盤……】作者丨劉學勇、何 宇、牟　帥、韓小釵