?想進行體重管理的人都知道，想要減脂見效快，基礎代謝效率一定要好。但是在日常生活中，我們很難判斷自己的基礎代謝如何？因此，燕教授給大家總結了10種常見基礎代謝效率低的現(xiàn)象。



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1、體溫一直偏低如果一個人的體溫常年低于36℃，那么就可以認定為基礎代謝偏低。正常人的體溫是在36.3℃～37.2℃(口腔)、36.1℃～37℃(腋窩)之間，體溫每升高1℃，基礎代謝率就會提高12%。



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2、冬天手腳冰冷貧血和血液循環(huán)不暢會導致手腳冰冷，同時也會影響基礎代謝效率。3、經常便秘膳食纖維和水分攝入不充足都會引起便秘，并且還會導致基礎代謝偏低。4、易水腫代謝效率變低，會使體內水分不能及時排出體內，就會滯留在體內引起水腫。



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5、經常感到疲憊身體的能量供應不足，就會導致基礎代謝效率降低，人就容易出現(xiàn)虛弱無力、頭昏腦脹，每天昏昏沉沉，無精打采的狀況。6、喜歡吃重口味的食物重油重鹽重糖，很容易導致熱量攝入過多，也是變胖的一種表現(xiàn)。7、記憶力嚴重下降如果有一段時間經常丟三落四的，容易健忘的，也可能是基礎代謝效率下降的一種表現(xiàn)。



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8、食欲不振食欲不振會導致身體能量攝入不足，為了維持身體的正常運行，就會降低基礎代謝的能量消耗。9、總是睡不醒或者睡不夠基礎代謝低的人，由于營養(yǎng)攝入不足、身體機能不活躍等原因，就會出現(xiàn)嗜睡或者睡不夠的癥狀。10、動兩下就氣喘吁吁稍微運動一下就容易氣喘吁吁，主要是因為身體素質太差，身體素質太差的人，普遍存在體脂率過高、肌肉含量過低的情況，而肌肉含量的高低，也是影響基礎代謝高低的主要因素。



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影響基礎代謝的因素還有很多，包括年齡、體重、身高、肌肉含量等，雖然很多因素我們無法改變，但是可以通過調整生活習慣來提高基礎代謝，讓身體24小時持續(xù)燃燒脂肪，養(yǎng)成夢寐以求的易瘦身材。如何提高基礎代謝效率呢？1、能量攝入一定要充足不要狂減熱量的攝入，身體挨餓的時候，身體會啟動保護機制，降低基礎代謝，因此不管你是否要進行減脂瘦身，每天攝入的熱量都不能低于基礎代謝所消耗的熱量。《中國居民膳食指南（2016）》建議每人每天攝入的熱量不能低于1200kcal。2、三餐定時定量經常饑一頓飽一頓，很容易影響基礎代謝效率，一旦基礎代謝被破壞掉，想恢復原來的，就會很困難，因此建議三餐定時定量，良好的飲食習慣，才能保持高效的代謝效率。



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3、早餐一定要吃早餐是一天能量消耗的主要來源，如果不吃早餐，能量供應不足，代謝效率就會變低。因此早餐一定要吃，并且早餐要有主食的攝入，主食含有豐富的碳水化合物，而碳水化合物是提供能量的重要來源。4、喝黑咖啡有研究顯示：咖啡中的咖啡因對提高基礎代謝有幫助，并且咖啡還能利尿去水腫。在運動之前喝一杯咖啡，能讓你精力充沛，提高運動耐力，從而消耗更多的熱量，這對減脂也是很有幫助的。燕教授的輕燃MCT咖啡也是不錯的選擇，其含有的MCT對人體的體重、腹部脂肪面積的減小均有明顯作用。

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