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肩膀|練瑜伽好處雖多，但需注意這些部位避免受傷( 二 )


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不要讓膝蓋向內塌陷。盡量不要鎖住膝蓋，因為這對關節非常不利。
5，腘繩肌
向前折疊而不收縮身體前側、股四頭肌和下腹部時，往往會發生腘繩肌損傷，身體前部提供穩定性時，腘繩肌就會安全。如果你的腘繩肌拉伸僅來自后半身，那么這種傷害的風險會很大。


肩膀|練瑜伽好處雖多，但需注意這些部位避免受傷
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對于那些腘繩肌緊的人，在向前折疊時保持膝蓋略微彎曲并專注于拉長脊柱，而不是讓腰部變圓。
對于那些腘繩肌很靈活性的人來說，也有可能過度拉伸。為了避免受傷，請注意不要超過你的極限。
6，脖子


肩膀|練瑜伽好處雖多，但需注意這些部位避免受傷
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在瑜伽中對頸部施加壓力，例如肩倒立或頭倒立，都可能導致頸椎出現問題。很多人在進入全輪式之前會先頭頂觸地休息，這也會給您的頭部和頸部帶來壓力。