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提高免疫力對抗冬季流感

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【提高免疫力對抗冬季流感】本文轉自：閩南日報
提高免疫力對抗冬季流感
⊙董寧文/供圖
提高免疫力對抗冬季流感
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多曬太陽
又到了流感高發季節 ， 加上近期出現寒潮天氣 ， 氣溫大幅下降 ， 患上感冒的人不少 。 養生專家提醒 ， 想預防感冒 ， 做好預防外部傳染的同時 ， 也要增強自身的免疫力 。 免疫力提高可有效抵抗病菌侵襲 。
注意免疫力降低征兆
專家表示 ， 人體免疫力降低是有一些征兆的 。 如果在入冬后 ， 感冒超過兩次 ， 而且每次從感冒到痊愈的時間都超過7天 ， 就說明身體的免疫力變差了 。 此外 ， 經常感覺食欲不振或拉肚子 ， 也是身體免疫力低下的征兆之一 。
注意調整飲食
冬季增強自身免疫力 ， 可從日常飲食入手 ， 不要一味地多吃辛辣及肉類食物 ， 蔬菜、水果和粗糧也是必不可少的 。 比如 ， 富含纖維素的蘋果、富含谷胱甘肽的卷心菜、含有維生素D的蘑菇、含有維生素C和維生素E的紅薯等 。 此外 ， 豆制品、魚蝦、雞蛋、花生、核桃中的蛋白質含量也很高 ， 多吃此類食物也有助提高身體的免疫力 。
注意調整作息
專家介紹 ， 其實增強自身免疫力最簡單的辦法就是多睡覺 。 經常熬夜是最易降低免疫力的行為之一 ， 熬夜會降低人體免疫細胞的活力 。 如果發現身體出現了一些免疫力下降的癥狀 ， 應及時調整作息 ， 保持每天按時且充足的睡眠 ， 這樣可以幫助身體修復免疫細胞 ， 提升免疫細胞的數量和活力 ， 增強人體免疫力 。
此外 ， 多曬太陽 ， 有助于提高人體內的維生素D 。 若是經常不曬太陽 ， 人體的免疫力也會隨之變差 ， 所以只要時間和天氣條件允許 ， 每天至少要保證曬20分鐘太陽 。
注意加強鍛煉
如果有條件 ， 在冬季加強身體鍛煉也有助于提高免疫力 ， 如健步走、慢跑及瑜伽都是不錯的運動方式 。
健步走是方便參與的鍛煉項目之一 ， 一般每天走半個小時或身體微微出汗即可 。 慢跑對于增強自身免疫力的效果更好 ， 不過在跑步前 ， 一定要做好熱身運動 ， 避免出現拉傷 。 對于一些冬季不愿意在戶外運動的女性來說 ， 室內瑜伽也是很好的選擇 ， 但對于初學者來說 ， 要學會循序漸進 ， 不要一上來就挑戰高難度動作 。