應對緊張焦慮善調是上策 _健康小知識

本文轉自：閩南日報
應對緊張焦慮善調是上策
⊙錢琦文弘藝供圖

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冥想
管控的全面放開，我國新冠疫情防控形勢發生很大變化，一時間， “囤藥”“會不會感染”等成為熱議詞。未來會怎么樣、如果我和家人被感染怎么辦……一系列疑問和擔心可能會在短時間內充斥著我們的大腦，與之伴隨的是焦慮、恐懼、抑郁、煩躁、沮喪等情緒反應。
別緊張！這些所謂的負面情緒反應是人類情緒中與生俱來、必不可少的組成，它們并非毫無益處。在遠古時代，這些情緒反應幫助我們的祖先在物競天擇的嚴苛生存環境中得以繁衍生息下來；同樣的，這些情緒也能夠在一定程度上幫助我們更好地應對當下的形勢。
例如，因為擔心被感染，我們可以提前做好準備，如加強防護、學習相關知識等。當然，這些情緒也會限制我們的行動和認知能力，如害怕使人逃跑、憤怒使人攻擊，它們會讓我們時刻處于警覺狀態而失去對客觀環境的分析和判斷，出現過度防護、過量囤藥、不停關注外界信息等表現，這些行為會加重焦慮情緒。
因此，在這一階段，我們需要有意識地識別自我情緒和行為，有針對性地自我調整，掌握“化消極為積極”的力量。下面是一種積極心理學中的情緒調節技能：
許可（Permission）：接納自我。接受我們作為人類所有的局限性，接受那些不可改變的事實，接受自己所有的情緒反應。我們需要給自己充足的時間體驗所有內在感受，不責怪、不評判自己和他人，比如， “我現在很擔心家人，那我只要接納這份擔心，而不是抱怨自己不應該這樣” 。此外，比評判情緒更為重要的是情緒過后的行動。
【應對緊張焦慮善調是上策】積極（Positive）：積極看待。我們可以用更積極、樂觀的角度看待和詮釋外界情況。有人會說：“目前的形勢無論如何我都做不到積極樂觀，大部分民眾會被感染，我就是擔心自己和家人被感染。 ”這樣的擔憂沒任何問題，但是我們需要弄清楚“盲目樂觀主義”和“現實樂觀主義”的區別。盲目樂觀主義是對任何事都缺乏現實基礎和依據的樂觀，現實樂觀主義是能運用認清外界形勢，在現實中找到支點，做有計劃的事。比如，在已知無法改變病毒傳播規律的情況下，選擇從可做的角度付出更有意義的努力。
換個角度（Perspective）：轉移注意力。當負面情緒無法控制時，將注意力轉向別處，把自己從對當下擔心中抽離出來。這并非逃避現實，而是暫緩處理，從長遠角度看問題，很多事情也許并沒有想象中那么嚴重。
可以采用呼吸放松訓練、正念、冥想、向他人傾訴等方式放松身心；也可以主動為自己創造積極環境，多做能讓自己開心的事，如欣賞家人或愛人的照片、去自己喜歡的場所、買喜歡的物品、養育寵物或植物、親近大自然、畫畫、運動、看書等。這些方法能幫助我們脫離負面情緒的沼澤。
用科學、理性的方式積極向外求助也十分重要。
主動學習。恐懼來源于未知。打敗恐懼最好的方法是直面它，并且采取積極的行為方式化解它，當一個“現實樂觀主義” 。可以主動學習官方和權威醫療機構發布的疾病防治知識，對家人和自己的健康狀況作出客觀評估，了解各大醫院就診流程，了解在緊急情況該如何求助或盡快就醫。可以將所慮問題記錄下來，逐個學習、查詢，做到有備無患。要避免被網上過載的信息干擾，被他人行為所影響，做到冷靜、自知。