社區醫院|做有氧運動如何控制運動量？這個“1357”口訣請牢記

抗疫期間，身體健康至關重要。怎么鍛煉身體？建議保證充足的身體活動量（每日6000-10000步當量）和體育鍛煉（如每周150分鐘中等強度有氧運動）；以居家運動為主，條件允許可在戶外空曠地鍛煉，從今天開始就動起來！
俗話說，運動是良醫。適當的運動不僅能強身健體，還能起到防病治病的效果。但是，你知道運動分為哪幾種嗎？又該如何控制運動量呢？
日常生活中，運動分為三大類：
1. 身體運動：這是一類沒有明確健身、防病、治病目的的運動方式。它會引起全身骨骼肌的收縮和熱量消耗，對健康有益。例如生活中常見的走路、掃地，甚至蹲便都算在內。
2. 健身運動：這是一類有明確健身、防病、治病目的的運動方式，又稱為體育鍛煉。當出現超重、血壓高、血糖高等癥狀時，都可以在科學用藥的基礎上通過運動輔助“治療” 。運動可以促進我們體內的側支循環，可以形象地理解成“自身搭橋” ，讓其他心臟分支血管也給心臟供血。
3. 競技運動：一種追求挑戰極限的運動方式，比如奧運會、馬拉松、世界杯等等。

【社區醫院|做有氧運動如何控制運動量？這個“1357”口訣請牢記 | 健身抗疫?】我們熟悉的有氧運動屬于健身運動的一種，如快走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、跳繩、廣場舞等。做有氧運動的好處有很多，能提高心肺功能、控制體重、抗焦慮、改善睡眠、改善側支循環、改善冠心病患者的心絞痛等，在陽光下行走還能預防骨質疏松。
有氧運動雖好，但也要掌握好度，根據個人身體的實際情況進行個性化安排。專家提供了一個“有氧運動1357”小口訣：
“1”指每天至少做一次有氧運動；
“3”指每次有氧運動至少持續30分鐘；
“5”指每周至少要保證五天的有氧運動；
最后的“7”是一個最簡單的衡量運動量的標準，公式就是“運動中心率=170-年齡” 。即我們在運動中的心率范圍應在“170-年齡”之間。
來源：人民網