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警惕！八個壞習慣招來疾病侵襲

壞習慣

生活中有些習慣我們早已習慣，但是如果你有以下壞習慣就要馬上改正了 。專家介紹，生活中很多壞習慣看似是一種個人的愛好，但是卻關乎著身體的健康狀況，下面八個壞習慣很可能招來疾病的侵襲 。
1、趴睡

不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰，對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡 。
平躺時，膝蓋后面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環 。
如果側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜 。
此外，睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放松 。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的壓力型頭痛 。頸椎一整天唯一可以放松的時間，就是躺下來好好睡一覺時 。
記得，枕頭要整個塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空，仰睡時，額頭跟下巴要和床面呈平行，側睡時，頸椎要與床面呈平行，掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至于床墊的選擇，要適中偏硬，床墊過軟，將無法支撐脊椎 。
2、坐時身體往前傾或背后懸空
很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔 。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳 。
理論上，坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊 。
3、起床時動作太快
很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，趕著刷牙洗臉，即使是年輕人也常常閃到腰，主要是因為平時肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒放松就瞬間下床，肌肉很容易受傷 。
建議起床時先翻身，采取右或左側躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身 。
4、長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了
將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷 。如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，絕不可講超過半小時以上，醫師建議最好使用耳機或擴音 。
同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化 。
【警惕！八個壞習慣招來疾病侵襲】