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《醫林正骨》欄目由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊傾力打造。
睡眠占據了人生近1/3的時間，而枕頭則是這1/3的人生旅途中最親密的伴侶。
在枕頭的選擇上，一些在市面上買不到合適枕頭的人會選擇自制枕頭，如米枕、綠豆枕、蕎麥枕等。但，大家對“自制枕頭”又有多少了解呢？“自制枕頭”對我們的頸椎健康有好處嗎？
今天我們就來為大家一一解答！
我們為什么要用枕頭
劃重點
枕頭需要給頭頸部提供足夠的承托力
讓頸椎保持在正常的中立位置
我們的頭骨是圓的，肩部是平的，如果在平躺時不使用枕頭，連接頭和肩的頸部就會懸空；在不用力的狀態下，重力會讓頸部向后彎。
尤其在入睡之后，頸部肌肉完全放松，頭頸會扭轉，整個睡眠時間，頭頸都會處于長時間的過度扭轉狀態，造成損傷。
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▲沒有使用枕頭的情況下，頭部過度后仰
一個好枕頭的標準是為頸椎提供適宜的支撐力，將頸椎維持在正常的生理位置上，在左右前后都符合生理要求，讓頸部肌肉能得到舒展、放松，減緩頸椎退變的速度，降低患頸椎病的風險。
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▲使用了合適的枕頭，頭部位置合適，
頸椎處于中立位置
那么，“自制枕頭”能不能滿足我們對枕頭的這些需求呢？
“自制枕頭”的主要類型？
自制枕頭五花八門，有著各種各樣的材質和形狀。為了方便討論，我們把常見的自制枕頭根據軟硬程度和形狀大致分為以下三類：
硬枕
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▲竹枕
硬枕的材質偏重，體積過大搬運不便，因此一般體積較小。目前，流行的自制硬枕材質以竹子和木段為主，形狀多為圓柱狀和半圓柱狀。
平臥時
體積較小，無法同時對頭頸部進行承托
這種體積較小的自制硬枕，無論是托頭還是托頸，都會對頸椎造成負擔。
用其承托頭部時，則頸部懸空，肌肉牽拉緊張，頸椎受力增加。
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▲硬枕承托頭部時
用其承托頸部時，則頭部后仰，頸椎后伸。硬枕對頸后肌群和棘突的壓強過大，并不能為頸椎提供一個舒適的休息環境，同時也起不到預防頸椎退化的作用。
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▲硬枕承托頸部時
該原理與“小圓枕”類似，更多詳細內容請點擊下方文章：
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▲《“小圓枕”用錯了，有危險！》
側臥時
頸部和頭部都得不到足夠承托力
在硬枕側臥時，頸部和頭部都會處于傾側狀態，使得頸椎不能處于中立位置，得不到合理放松。
同時，堅硬的材質還會對頸側的血管造成壓迫。對老年人來說，在硬枕上側臥時，可能會壓迫其頸動脈，造成危險。
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▲在硬枕上側臥
方形軟枕
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▲中藥填充的方形軟枕
還有一些人會使用藥材填充軟質方形枕頭，并把它們叫做“藥枕”。李時珍《本草綱目》說：“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子……作枕頭，至老明目。”
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