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生活|45歲男子，每天堅持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？( 二 )

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到今年1月份 ， 整整跑了一年 ， L先生按照醫囑去醫院定期檢查 。 結果顯示 ， 血脂和血壓指標已經逐漸恢復 。 連醫生都表揚他做得很好 ， 能堅持跑步 ， 這種自律現在已經很少見了 。

生活|45歲男子，每天堅持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
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跑步對健康有什么好處？
1、提高身體抵抗力
跑步可以提高身體抵抗疾病的能力 。 在同樣的環境下 ， 堅持跑步的人比不運動的人患病率低 。
2、減肥瘦身

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減肥是很多人開始跑步的主要原因 。 現在每個城市都有很多跑團 ， 大家一起跑步是一個很好的集體活動 。
白天上班沒有時間鍛煉 ， 下班后可以在晚上夜跑 。 跑步可以燃燒體內多余的脂肪 ， 志同道合的朋友們一起跑步也可以增進友誼 ， 保持健康的身體 ， 擁有好身材 ， 何樂而不為呢？
3、提高睡眠質量

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跑步對我們的睡眠質量提高有很好的幫助 。 失眠和多夢是很多現代人的煩惱 ， 壓力大 ， 睡眠質量差 ， 睡眠時間減少 ， 想睡覺卻睡不著 ， 終于睡著了卻突然醒了 ， 晚上睡得晚 ， 早上起得早……睡眠不好加快身體衰老的速度 ， 也更容易被各種疾病攻擊 。
跑步可以幫助改善睡眠質量 ， 夜跑后輕微的疲勞感也能幫助你在晚上更快入睡 。

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夜跑需要注意哪些事情？
1、晚餐不要吃太多 ， 盡量選擇飯后一小時再運動 。
2、冬天夜跑的話 ， 要準備好帽子和手套 ， 以免著涼 。
3、不要在機動車道上跑 ， 盡量選擇人行道 ， 注意過往車輛和臺階 。 有條件就去公園或體育館跑 。

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4、建議選擇有公共照明的路線 ， 夜間跑步要選擇自己熟悉的環境、街道和路線 ， 穿顏色鮮艷并且有反光的衣服 ， 增加可視性 ， 提高安全性 ， 避免發生事故 。
5、穿專門的跑步外套 ， 既能防風 ， 透氣性又強 。 隨身帶手機 ， 保持和家人的聯系 。
6、跑步前 ， 建議做熱身活動 ， 伸展腿部肌肉 ， 等心率上升一點再開跑 。 冬天可以在跑前喝一點熱水 ， 有助于提升體溫 ， 不會感到那么寒冷 。

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7、女性最好避免單獨外出夜跑 ， 最好有朋友能結伴一起跑 。 如果單獨跑步時遇到陌生人搭話直接拒絕 。 如果有個人問你討要微信或者約下次一起夜跑 ， 一定要留個心眼 。