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肺炎|齡動力健康館丨每天堅持做蹲起原來好處這么多！

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肺炎|齡動力健康館丨每天堅持做蹲起原來好處這么多！

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肺炎|齡動力健康館丨每天堅持做蹲起原來好處這么多！

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哈嘍！大家好 ， 每天花幾分鐘閱讀健康養生文章 ， 你將受益終生 ， 我是你們的養生好伙伴 ， 齡動力小齡 ， 今天我要為大家介紹《每天堅持做蹲起原來好處這么多！》
隨著生活水平的提高 ， 更多的人 ， 越來越注意身體健康了 ， 這也隨著而來的出現的例如保健品、有機蔬菜、有機采摘園、健身房也逐漸增多等等多種與健康相關的行業日益增多 。 我們有一部分人因為時間等原因也會選擇在家鍛煉 ， 那么今天小齡就分享一個隨時可以做的健康動作 ， 不挑場地的那種哦 。
沒錯它就是蹲起 ， 大家都知道不論我們去健身房也好 ， 還是練瑜伽也好 ， 中間總會有著許許多多的動作中夾雜著蹲起的動作 ， 那么蹲起到底有哪些作用和如何正確的理解蹲起呢 ， 今天小齡就給大家科普一下 ， 它除了增肌穩下盤外 ， 還有著很多健康的意義 。
一、鍛煉肌肉
每天適當地做蹲起可有效鍛煉大腿和小腿部位的肌肉 ， 使相應的肌肉群更加有力量 ， 增加協調性 ， 身體穩定性 ， 可支撐人體做重體力或者力度較強的活動 ， 還有助于增強腿部的爆發力 。 走路時您會感到身體輕松 ， 且生命充滿活力 。 人體肌肉如果適度使用 ， 將會更發達 ， 但廢棄不用或過度使用就會退化 。 做蹲起還可促進身體分泌生長激素 ， 有助于肌肉的形成 。
二、促進血液循環
做蹲起可促使相應的組織處于舒張和收縮兩種狀態中不斷切換 ， 能夠使全身的血液循環加速 ， 有助于體內新陳代謝的順利進行 ， 可以降低血脂、改善血管功能、幫助加速人體排出體內有毒物質 ， 可增強體質 ， 減少患有疾病的可能性 。
三、減少脂肪
蹲起屬于有氧運動能夠燃燒體內的脂肪可消耗掉腿部脂肪 ， 起到比較好的減肥效果 ， 腿部肌肉增多到一定程度時 ， 還可起到塑形作用 。 當然了所有的運動都是需要長期堅持的哦 。
重點：動作要領！
（注意：做蹲起期間應注意控制蹲起的力度不能過大 ， 防止對腿部關節造成損傷 。 年紀較大的朋友 ， 請緩緩地做這個動作~）


首先站立 ， 抬頭挺胸 ， 保持上身挺直 ， 上身可以稍微前傾 ， 同時雙腳分開與肩同寬 ， 但是注意不要弓著腰哦；
然后雙腳保持平行 ， 腳尖朝向正前方;身體慢慢往下蹲 ， 不要動作過快 ， 上肢稍微傾斜 ， 傾斜角度盡量不超過40度 ， 否則容易對腰椎形成壓力導致傷害到我們的腰部 。 直到大小腿的夾角小于90° ， 但不要貼緊放松 ， 約70—80度即可；靜止1-2秒；
再蹬腿伸膝直到站直 。 下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前 ， 和腳尖的方向一致 ， 不能內扣 ， 不能晃動；發力時要讓臀部先用力 ， 整個過程保持勻速 ， 速度不能快 。

四、運動時間與強度
每次運動5～15分鐘 ， 一般每日1次或分2～3次進行 。 如果開始做不到全蹲 ， 就循序漸進 ， 直到標準 。 保證運動后心率在120次以內 ， 全身感到舒適最好 。
從容不迫地下蹲5分鐘的運動量等于步行1小時 ， 等于跪膝20分鐘 ， 是一種省時間的有氧運動 。


溫馨提醒
第一次練習下蹲運動時 ， 把次數控制在10～20次之內 ， 一般不會引起肌肉疼痛 。 即便疼痛也要繼續做幾次輕微的下蹲 ， 有助于緩解酸痛的情況 。
對于體質虛弱的人 ， 可以根據自己的情況進行調整；老年人做下蹲運動時 ， 最好手扶身邊的一些東西 ， 緩慢而平穩地做 ， 下蹲速度不宜快 ， 最好一次做10個 ， 一天不要超過5次 。