吃完飯多久運動不傷身？如何計算飯后時間？\u0002

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“飯后百步走，能活九十九” ，最簡單的道理是飯后運動有助于消化吸收，從醫學的角度講可以促進胃腸蠕動，從更深層次說可以加快機體對血糖、脂肪等營養物質的利用，避免過剩引起高血糖、高血脂的發生，尤其對有糖尿病的人來說飯后運動是干預治療的一項措施。

但怎么運動才能真正發揮其作用是有講究的，比如飯后多長時間運動才不傷身是有時間要求的。那么，飯后多久運動合適呢？
首先，從胃腸對食物的消化吸收過程來說，吃進去的食物首先會胃中進行初加工，通過胃不斷地收縮蠕動，像攪拌機一樣將食物磨碎并混合在一起，這個過程大約需要20-40分鐘；隨后研磨好的食糜從胃中逐步排進小腸，這段時間是不適宜運動的，否則因為胃中充滿了食物，可能增大胃的負重，長此以往就可能導致胃下垂發生。

當食糜進入小腸后，各種營養物質開始被吸收，由于小腸大約有5米長，此時做適當的運動有助于將食糜快速分布在全部小腸中，從而促進對營養物質的吸收。同時，吸收進血液的血糖、脂肪等能量物質，在運動中會加速被消耗，運動有助于避免能量過剩，既可避免高血糖的發生，又可阻止過剩脂肪積存引發肥胖。
由此可見，飯后運動以飯后45分鐘開始為佳，運動時間以30-45分鐘為好，因為這段時間是小腸大量吸收營養物質的時間，此時段內運動的效益可以得到最大發揮。
那么，飯后30分鐘怎么計算時間呢？

可以從吃第一口飯開始計時，如果你的整個吃飯時間是15-20分鐘，要想飯后運動，就要在放下碗筷后25-30分鐘開始為好。
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