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【感覺脖子后面肌肉緊張嗎？頸痛的5種最佳動作訓練】
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很多人都覺得脖子容易緊張疼痛 ， 需要經常應對反復出現的頸部緊張或上背部疼痛問題 ， 僵硬的脖子和頸部疼痛可能是由于肌肉無力、姿勢不良或頸椎退化引起的 ， 導致脖子和肩膀上的肌肉僵硬、疼痛、甚至可能導致行動不便 。
頸痛的原因
1、姿勢不良：由于工作 ， 日常生活或運動中的不正確姿勢 ， 運動和永久性壓力而導致頭部和頸部持續受力 。
2、精神緊張：心理壓力 。
3、免疫系統弱：例如 ， 由于感冒 。
4、事故和傷害：例如 ， 扭傷或肌肉拉傷 。
頸部緊張和疼痛的主要原因通常是胸椎缺乏活動性 。 胸椎以旋轉、屈曲和伸展的形式運動 。 但是 ， 在日常生活中往往恰恰相反 ， 我們中的許多人都在辦公桌旁度過一整天 ， 這限制了脊椎的功能活動性 。 疫情期間當我們在家工作時尤其如此 ， 運動可能僅限于從椅子到沙發或從廚房到浴室 。
但請放心 ， 在頸部急性緊張的情況下 ， 可以使用多種方法來減輕疼痛 。 以下5個動作便可以有效消除頸痛 ， 值得推薦的是 ， 大家可以隨時隨地進行這些頸部鍛煉 。
1、泡沫軸/網球：上中后背
起始姿勢：
仰臥躺下 。 將泡沫軸放在背部的肩胛骨高度處 。 將臀部抬離地板并收緊腹肌和臀部 。 確保臀部、背部和頸部成一條直線 。 將手放在頭后面以支撐脖子 。
練習方法：
緩慢地來回滾動以按摩背部肌肉并激活脊椎 。
變形：
可以使用網球或高爾夫球來瞄準特定的疼痛部位 。 在特別疼痛的部位保持壓力20到40秒鐘 ， 直到疼痛減輕 。
2、站立AWTUVI鍛煉
起始位置：
背對墻站立 ， 手臂和整個脊柱都應接觸墻壁 ， 并且手臂應形成字母A 。 前后拉動肩胛骨 。 用肩膀、肘部和手腕將其按在墻上 。
練習方法：
將手臂移動到各個位置以形成不同的字母 。
彎曲肘部并將其向上移至胸部 ， 以形成一個W 。 將手臂向胸部/肩膀的水平伸展到一側 ， 以形成T型 。 的肘部彎曲90度 ， 然后將其抬高至肩部水平 ， 以形成一個U 。
伸直肘部 ， 將手臂斜向抬起頭以形成V 。 站立 ， 雙臂高舉在頭頂上方 ， 形成I 。
3、俯臥AWTUVI鍛煉
起始姿勢：
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