做深蹲時有向后摔倒的感覺，教你4步調整方法，讓深蹲訓練更穩定近視

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一些健身房高手在做深蹲時，整體動作非常流暢，而且重量還比較大，而且還不需要人輔助。
同時你也能看見一些新人，他們只能做史密斯深蹲，而且還不能加多少重量。到了自由深蹲時，卻發現動作非常困難。

這其中就有一類人，他們的下蹲幅度很低，但是身體有向后倒的跡象，即便是徒手深蹲也是一樣，如果重量大一些肯定就會向后摔倒，這樣就很危險。

那么到底該如何解決深蹲向后倒的問題呢？

1.身體重心向后偏移
在做深蹲時，更多的受力點會在大腿肌肉群上，而小腿和雙腳作為固定的支撐點。

而整個腳掌由前腳掌、足弓和腳后跟三個部位組成，身體重心就應該分攤在這三個位置。
如果在下蹲過程中，前腳掌地上抬，身體重心向后偏移到腳后跟位置，到動作底部就很容易產生向后倒的問題。
2.下蹲幅度太低
每個人的身體柔韌性不同，對于髖部柔韌性和腳踝活動度較好的人，他們可以下蹲到最低位置，也就是全幅度深蹲（簡稱全蹲）。
如果你的屈髖能力較弱，同時腳踝活動度也很差，甚至出現了腳踝彈響的問題，那么下蹲到底部就容易出現向后坐的感覺，其實此時整個背部已經彎曲，這樣更容易向后摔倒。
第1步：強化身體柔韌性首先你要鍛煉屈髖能力，可以選擇體前屈訓練。
可以直接選擇站姿體前屈訓練，剛開始做動態的體前屈練習，俯身角度需要在45度以下。

當你能夠俯身至水平位時，直接保持這樣的姿勢不動加強記憶。

這個動作可以每天練一次，屈膝幅度不要太大。
其次你要強化腳踝活動度，可以選擇單側前壓腿訓練。

直接采用單腿屈膝下蹲，另一側腳尖撐地，將單側固定腿部向前移動到最大化位置，保持這個姿勢不動，之后再換另一側腿部訓練。
最好是用膝蓋抵住墻面，這樣可以固定膝蓋，注意腳掌不能上抬。
第2步：找準深蹲底部位置深蹲的動作底部做到“大腿與地面平行”即可，不需要做到最低。
【做深蹲時有向后摔倒的感覺，教你4步調整方法，讓深蹲訓練更穩定】
你可以選擇做“箱式深蹲”訓練。

找個凳子放在身后，這個高度恰好在底部的平行位置，就這樣去做深蹲訓練。每次當你的臀部接觸到凳子時，就可以向上起身站立。
第3步：強化訓練全腳掌受力如果你在做徒手深蹲時，已經出現了身體重心向后偏移的問題，現在就需要改用啞鈴練習。
這時候可以選擇做“高腳杯深蹲” 。

直接用雙手托住啞鈴內側頂端，將其靠近胸前位置，收緊核心，保持背部挺直，然后屈膝下蹲至大腿與地面平行，再用力向上起身回位。