減掉10斤需要多久？?怎么減掉身上多余贅肉？茶多酚|綠茶|黑茶|養生食譜

【減掉10斤需要多久？?怎么減掉身上多余贅肉？】

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胖子想要瘦下來，苗條的身材可以讓駕馭很多好看的衣服，人也會更加自信。但是，減肥并不是一件那么容易做到的事情。

如果一個人能減掉10斤贅肉，身材會明顯瘦下一圈，五官會變得更加立體，眼睛會顯大，整個人看起來也會顯得精神起來。
那么，一個人減掉10斤需要多久？
通常來說，健康的減重速度是每周不超過2斤，這樣不僅可以確保身體健康，也能讓減重效果更持久。這樣一來，你大概需要5周時間才能減掉10斤贅肉。

怎么才能減掉身上多余脂肪，讓身材瘦下來呢？
首先，需要制定一個合理的減重計劃，包括合理的飲食和適量的運動。要保證每天的熱量攝入不超過身體需要的熱量，遠離高油鹽的加工食物，規律吃三餐，飯吃八分飽可以慢慢縮小胃容量。
三餐要多攝入一些高纖維蔬菜、低糖分水果，同時補充蛋白質食物，可以給肌肉生長補充能量。
減肥期間，控制每天的熱量攝入比平時減少400-500大卡左右，一周就可以少攝入2800-3500大卡，相當于是0.7-0.9斤脂肪的熱量。

此外，每天堅持適量的運動，比如快走、游泳、慢跑、騎行等，每天堅持1小時健身鍛煉可以讓你多消耗300-500大卡熱量，一周下來可以多消耗2100-3500大卡熱量，相當于0.5-0.9斤脂肪的熱量。
也就是減肥期間運動結合飲食，減肥速度會更快。不過，我們降低反彈幾率，我們還需要控制減肥速度，延長減肥周期。
為了減脂不減肌，我們可以加入力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、劃船之類的復合動作來強化身體肌群，提升自身基礎代謝值，這樣有助于打造一副易瘦體質。

除了飲食和運動，還要保持好心態。減肥是一件需要時間跟耐心的事情，不能急于求成，我們要堅持2-3個月以上，減肥成功后也要保持自律的生活習慣，讓身體慢慢記憶瘦下來后的身材，這樣才能降低發胖幾率。