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胃部|“三九四九”科學養生 來年身體更強健( 二 )

— 冬練三九，科學嗎？ —

胃部|“三九四九”科學養生 來年身體更強健
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“冬練三九，夏練三伏”，是前人的一句俗語。然而這句話的意思并不是一年中非要挑三九和三伏來鍛煉，而是說哪怕是嚴寒和酷暑也不放松鍛煉雖然有一定道理，其實應該是因人而異的。
我們說習武者講究“冬練三九”，是由于冬天天寒地凍，人體肌肉組織粘滯性較高，筋肉收縮，伸展性亦降低，在這個節氣更應加強訓練，增進基本體能和耐力的培養。但是對于普通人，為避免感冒，在冬季和夏季還是應該注意控制運動量為佳，科學地鍛煉。
— 三九補一冬，來年無病痛 —
中醫認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮滋補功效。
1
食宜溫
溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內陽氣的升發；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養腎的首選食物。
2
睡宜早
為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。
3
動宜慢
冬藏時節，鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散布等，以免擾動陽氣。
4
心宜平
【 胃部|“三九四九”科學養生 來年身體更強健】注意積極調節心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。