小寒時節是冬季的最后一個月 ， 也是一年中最冷的一個月 。 此時寒濕較重 ， 固腎氣、暖臟腑是養生重點 。
那我們該如何落實？健康君教你從三個方面著手 。


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小寒宜補氣固腎
中醫認為 ， 小寒冷勁足 ， 是封藏、儲備腎氣的最好時節 。
固住腎氣 ， 寒氣不容易入侵 ， 陽氣也能得到很好的養護 。 推薦一個簡易運動 ， 幫你養腎氣、助長腎陽 ， 改善乏力、疲憊、健忘的情況 。


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雙腿自然分開與肩同寬
踮腳尖、提腳跟 ， 雙手空握拳貼腎俞
利用膝關節的上下抖動
反復摩擦穴位至腰部微發熱


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【小寒時節是冬季的最后一個月|小寒時節，3個方法幫你固腎、排寒濕】大腿內側分布了一組足三陰經（足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經） 。
提腳后跟可以暢通經絡、激發中氣 ， 達到補腎固本的作用；按摩腎俞也利于腎臟保健 ， 溫陽暖腎 。
每天3~5分鐘 ， 緩解疲勞還可暖身強腎 。 經常久坐還不愛運動的朋友 ， 小寒后一定要多練 。


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小寒宜養心血
中醫認為 ， 心主血、脾統血 ， 二者養好 ， 氣血通暢全身暖 。
此外 ， 冬天心脈弱是常態 ， 不注重養護心血和心陽 ， 容易有心悸、心慌 ， 甚至增加腦梗、中風、心臟病等風險 。
要想安度隆冬 ， 建議常吃補養食方：糯米紅豆飯（點此回顧）和甘蔗湯 。


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?養心食方?
甘蔗有天生復脈飲的美譽 。 深冬常吃甘蔗 ， 或煲湯加點它 ， 可以補充陰液、調補體內元氣 ， 從而充足心脈的血氣 。
煲湯記得留蔗皮 ， 因蔗皮的鉀含量和鐵含量比蔗心多 ， 二者共用更能發揮養心血、清內熱的作用 。
甘蔗湯
材料：
紫甘蔗皮30g ， 黃芪10g ， 當歸5g ， 熟地8g ， 五指毛桃20g ， 枸杞3g ， 紅棗4枚 ， 鮮山藥20g


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做法：
材料洗凈入鍋 ， 加適量清水煮40分鐘 ， 小寒素補湯即成 。
常喝這道湯 ， 可以避免大補后內熱郁積 。


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若能搭配糯米紅豆飯食用 ， 幫身體排排寒濕 ， 腿腳利索了 ， 濕氣盤踞下焦導致的尿頻、白帶增多等小毛病也能有所改善 。


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小寒宜溫脾暖胃
寒氣襲人 ， 調理好脾胃可增衛氣 ， 提高免疫力 。
建議有做飯習慣的朋友 ， 多用姜粉、肉桂、紫蘇、茴香、丁香、豆蔻等調料 ， 提香同時還暖身 。


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推薦兩道強健脾胃的小茶方 ， 有助于調理胃寒 ， 肝胃不和引起的胃痛：
肉桂紅茶?
材料：
3g肉桂 ， 紅茶適量
做法：
肉桂入杯、開水燜泡10分鐘后濾汁 ， 加紅茶泡6分鐘左右再飲用 。
功效：
紅茶配肉桂 ， 有暖脾胃、除積冷之功 ， 用作辦公室茶飲、養生又健康 。

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