1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

健身|力量訓練可以收獲4個好處！但若犯這幾個錯誤，很難練出好身材

健身睡眠質量


健身|力量訓練可以收獲4個好處！但若犯這幾個錯誤，很難練出好身材

文章圖片


健身|力量訓練可以收獲4個好處！但若犯這幾個錯誤，很難練出好身材

文章圖片


健身|力量訓練可以收獲4個好處！但若犯這幾個錯誤，很難練出好身材

文章圖片


健身|力量訓練可以收獲4個好處！但若犯這幾個錯誤，很難練出好身材

文章圖片


原創內容 ， 擅自搬運者必究！
對于健身的人來說 ， 我們除了必要的有氧運動外 ， 還需要加入力量訓練來鍛煉肌肉 。 堅持力量訓練的好處是非常多的 ， 我們不能忽略 。

1、堅持力量訓練可以有效預防肌肉流失 ， 幫你提升身材曲線 ， 打造好看的身材線條 ， 比如翹臀、馬甲線、倒三角跟腹肌身材 ， 避免瘦下來后身材過于干癟無形 。
2、堅持力量訓練可以刺激肌肉生長 ， 肌肉的生長可以有效提升身體的基礎代謝值 ， 基礎代謝值占據身體總代謝的65%左右 ， 基礎代謝值旺盛意味著讓你每天消耗更多卡路里 ， 有助于塑造一副易瘦體質 ， 有效降低發胖幾率 ， 維持住好身材 。

3、堅持力量訓練還能有效抵抗衰老速度 ， 減緩膠原蛋白流失 ， 讓你保持緊致的肌膚狀態 ， 減緩皮膚松弛的出現 ， 可以讓你保持充沛的體能 ， 旺盛的精力 ， 看起來顯得年輕 。
4、堅持力量訓練可以促進血液循環 ， 提升心肌力量 ， 降低各種心腦血管疾病的出現 ， 保持強大的免疫力 ， 抵抗疾病的入侵 。

這就是健身為什么要加強力量訓練的原因 。而想要通過力量訓練收獲多個益處 ， 我們也要學會科學地鍛煉 ， 不能盲目瞎練 。 很多人剛開始力量訓練就盲目模仿健身老手進行大負重訓練 ， 這樣健身不成反倒會讓自己受傷 。

力量訓練的時候 ， 我們要避開這幾個訓練誤區：
誤區1、只鍛煉某一個肌群
雖然局部增肌是可行的 ， 但是力量訓練只鍛煉某個肌群的做法是不可取的 。 身材需要均衡發展 ， 局部增肌很容易陷入健身瓶頸期 ， 還容易讓目標肌群過度訓練 。
肌肉的生長是需要休息的 ， 比如你練胸后要休息3天時間才能開啟下一輪訓練 ， 否則肌肉會處于撕裂狀態無法休息 ， 反而會影響增肌效率 。
增肌的時候我們要注重身體各大肌群的訓練 ， 尤其要重視背肌、大腿、三角肌的訓練 ， 不能只鍛煉某一肌群 ， 否則你是無法練出好身材的 。

誤區2.追求大負重訓練
大負重可以讓你練出更大的肌肉維度 ， 但是健身新手的力量比較薄弱 ， 對動作也不熟悉 ， 這個時候盲目進行大重量訓練 ， 是很容易拉傷肌肉 ， 產生健身事故的 。
力量訓練的時候要循序漸進 ， 注意動作標準 ， 在熟悉動作軌跡的前提下 ， 再慢慢提升負重 ， 這樣才能更加高效地鍛煉 ， 減少其他肌群的借力或者代償的問題出現 。
一般來說 ， 增肌選擇10-15RM的負重進行訓練就能有效提升肌肉維度 ， 而不是盲目選擇不適合自己的負重 。

誤區3.訓練頻率不足
健身不能三分鐘熱度 ， 如果你每次鍛煉后要休息十天半個月 ， 兩次健身時間相隔一周以上 ， 這樣的鍛煉效果是不明顯的 。
力量訓練的時候 ， 我們要確保每個肌群獲得合理的休息時間 ， 但也要避免休息時間太長 ， 導致肌肉力量退化 。
每周至少要保持2次以上的鍛煉頻率 ， 每次鍛煉時間不能低于半小時 ， 我們要定制一份適合自己的力量訓練計劃 ， 然后嚴格去執行， 這樣你才能知道自己的進步情況 。