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看起來不胖，但身材沒線條，瘦子中的胖子“泡芙人”如何保持身材

對于減肥來說并不是胖人的專屬 ， 對于有一部分人來說不能說胖也不能說瘦 ， “穿衣顯瘦”可能談的上 ， 但“脫衣有肉”是真得有肉 ， 只不過是松弛 ， 無線條的肉 ， 而且往往有著胖胖的肚子 ， 這種被稱為“瘦胖子”以前文章中我們有詳細的講過
針對這部分人群我們是該先增肌還是減脂呢？今天我們就來好好的聊一聊這個話題 。

看起來不胖，但身材沒線條，瘦子中的胖子“泡芙人”如何保持身材
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一.瘦胖子的潛在風險
可能你的體重是在一個良好的范圍內 ， 但這不代表你的身材就是好的 ， 也不代表身材是健康的 ， 因為影響我們體重的因素有很多 ， 有水 ， 骨骼 ， 肌肉 ， 脂肪等 。
往往瘦胖子就是肌肉含量比一般人更低 ， 那么即使是脂肪更多 ， 也會因為肌肉量過低 ， 而導致體重并沒有問題 ， 這樣去看體重是達標的 ， 平常穿衣也看不出來太胖 。
因為胖的不是很明顯 ， 瘦胖子不會像胖人群那樣有意識的做出改變 ， 反而從長期去看會更容易導致一些身體健康問題 。

看起來不胖，但身材沒線條，瘦子中的胖子“泡芙人”如何保持身材
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二.如何測試自己是不是瘦胖子（泡芙人）
其實瘦胖子也被稱為泡芙人（skinnyfat）很形象的一個形容 ， 這些人往往BMI值在正常范圍內 ， 但事實上體內的肌肉量很少 ， 脂肪占了身體很大一部分 ， 我們常看到有一些人體重相近 ， 體型差別很大就是很好的例子 。
可以通過bim自測：
身體質量指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）2
如果你的BMI是在正常以及以下的范圍 ， 而你的體脂率又是高于正常范圍的（成年男性15-18% ， 女性25%-28%）那么就基本可以歸為瘦胖子的范疇 。

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當然這樣單純的判斷可能會比較片面 ， 除了BIM和體脂率這個參考之外 ， 瘦胖子還有以下特點：
看起來不胖 ， 別人眼中你也是不用減肥的那種 ， 但卻會覺得自己是胖的且贅肉很多 ， 一脫衣服或自己捏捏肚子就能感到一把肥肉 。
四肢沒有明顯的脂肪 ， 但腰圍和肚子的脂肪會很多 。

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三.為什么會有瘦胖子？
瘦胖子往往是以前通過大量節食讓自己瘦下來的人 ， 這種極端的減肥方法讓自己的體重降下來之后 ， 肌肉也隨之大量的流失 ， 這樣的減肥方式 ， 除了讓你體重輕了 ， 你的健康程度并沒有什么改變 。
看起來不是很胖 ， 骨架也小 ， 但長期沒有運動的習慣外加上煙酒不良的生活習慣 ， 導致的瘦胖子 ， 尤其是腹部往往囤積較多脂肪 。

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四.瘦胖子該怎么改變呢？是先增肌還是先減脂呢？
這需要看你目前的狀態以及想要的審美 ， 如果你最終的目標是擁有一個好的形體 ， 有一定的肌肉量 ， 看起來有型 ， 那不論增肌還是減脂這些都要經歷 ， 只不過經歷的先后順序不一樣 。
根據你現在的狀態去選擇：
1.減脂
如果你是體脂較高的瘦胖子 ， 那你的目標可以先定在減脂上 ， 減脂最重要的是你的飲食 ， 保持一定的熱量缺口 ， 然后加上適當有氧與力量訓練 ， 堅持下去 ， 等體脂降到一個正常狀態甚至是比正常范圍略微低一些 ， 然后再試著轉型進入緩慢增肌的模式 。
2.增肌
對于你現在的狀態可能體脂并不是很高 ， BMI又明顯偏低 ， 只不過腹部的脂肪比較明顯 ， 如果你現在是這個狀態我還是建議你先增肌 ， 雖然你可能討厭脂肪進一步的增加 ， 但暫時胖一些也更強壯也并沒有什么不好 ， 總比現在的狀態要好很多 。