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看起來不胖，但身材沒線條，瘦子中的胖子“泡芙人”如何保持身材( 二 )


選擇了增肌必然會增加一定脂肪 ， 你的體脂很難下降 ， 那在增肌結束之后 ， 你需要安排一個合理的減脂期來保留肌肉 ， 減去多余的脂肪 ， 在你實現目標之前 ， 你要經歷多輪的增肌和減脂的循環 。

看起來不胖，但身材沒線條，瘦子中的胖子“泡芙人”如何保持身材
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在你決定減脂還是增肌之前 ， 一定要清楚的了解自己目前的身體現狀 ， 目標以及對肥胖瘦弱的接受程度 ， 清楚了這些再去選擇你的目標 ， 不管是減脂也好還是增肌也好 。
而且增肌 ， 減脂不是一個可以馬上看到效果的事情 ， 一定要有耐心 ， 不要因為短時間看不到結果 ， 就產生自暴自棄的念頭或者采用極端的飲食方式和訓練手段 。

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3.訓練建議
關于訓練 ， 不管你是男生還是女生都是需要進行有氧和力量相結合的訓練模式 ， 關于訓練計劃制定這篇文章我想對你應該有幫助
4.飲食建議
關于飲食簡單說幾點 ， 以前也有寫過很多增肌減脂的飲食的文章 ， 有興趣可以點擊我主頁搜索查看 ， 簡單說幾點 ， 熱量盈余或者是熱量缺口 ， 這個熱量差別不要太大 ， 一般保持在300大卡上下即可 ， 盡量選擇健康的食物 ， 重視蛋白質 ， 但也不要害怕攝入碳水和脂肪 ， 根據自己的生活習慣慢慢的調整飲食 ， 有約束 ， 但不要過度壓制自己欲望 。

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