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大腿外扣小腿粗，如何快速逆襲細直美腿？碎片化時間4步練( 二 )


很多小伙伴都會遇到同款郁悶 ， 先不說長度 ， 身高優勢忽略 ， 為什么男票的腿又細、又直？
太不公平了 ， 特別是現在大冬天 ， 稍微穿個厚點的打底褲 ， 一雙粗腿真慘不忍睹 。
唉 ， 太難了！
1、Q角影響 。
女性因為生理因素 ， 有分娩需求 ， 先生骨盆就比男性寬 。
骨盆寬度影響Q角 ， 女生天生Q角大 ， 脂肪更容易堆積在臀腿部位 ， 自然就會腿更粗 ， PP更大 。
那什么是Q角呢？

大腿外扣小腿粗，如何快速逆襲細直美腿？碎片化時間4步練
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人體的大腿并不是與地面完全垂直的 ， 從髂前上棘到膝蓋的連一條線 ， 從髕骨中點到脛骨結節連線 ， 也就是從膝蓋到小腿連線 ， 這兩條線形成的夾角就是Q角 。
Q角越大 ， 說明你的大腿骨越向外傾斜 。
除了腿粗 ， 很多小仙女的假胯寬就是因Q角影響引起 。

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做一個簡單的對比 ， 兩個體重、身高相同的人 ， Q角越大 ， 那個的人胯更寬 ， 下半身看起來會更臃腫、更胖 ， 更顯腿粗 。
而男性 ， 也就是你的男票 ， 一般而言 ， 他們的Q角會比女性小2°~4° ， 所以看起來下半身更瘦 ， 雙腿更細、更直 。
2、生理因素 ， 激素影響 。
正常情況下 ， 女性體內的雌激素比男性高 ， 因雌激素水平的差異 ， 女性的體脂率比男性要高 ， 而且 ， 脂肪更偏愛臀部、雙腿 。
所以 ， 天生與男票們相比 ， 脂肪含量和脂肪分布就沒有優勢 ， 簡直是二次暴擊 。
3、生活模式影響 。
想問一句小仙女們 ， 你們愛穿高跟鞋嗎？
穿上高跟鞋 ， 確實會讓你美美噠 ， 看起來更挺拔 ， 更有氣場 。
但是 ， 因為身體重心的改變 ， 穿上它 ， 整個人會向前傾斜 ， 這時候身體為了保持平衡 ， 雙腿肌肉會不自覺地緊繃 ， 大腿前側的股四頭肌會不自覺發力 ， 處于緊張狀態 。

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久而久之 ， 繃著的腿肌肉長期處于緊張狀態 ， 真太累了 ， 更重要的是大腿前側的肌肉變得粗壯、凸出 ， 壯腿就跟著來了 。
大腿粗、小腿壯 ， 長時間穿高跟鞋走路 ， 腿后部的腘繩肌群和小腿后側的肌力要求過高 ， 會形成肌肉腿 。

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而且 ， 因為骨盆被抬高向前過度傾斜 ， 還會形成骨盆前傾的不良體態 ， 在行走或站立時 ， 身體重心落在了腰椎上 ， 身體為了保持平衡 ， 就會收縮腰椎周圍的肌肉 ， 引起腰痛 。
再來看體型 ， 從正面看 ， 髖部更寬 ， 大腿前側又凸出 ， 腿粗人胖 ， 得不償失 。
長期穿高跟鞋不僅腿粗 ， 對腳影響也很大 ， 什么拇指外翻、腳底老繭對會讓你的jio苦不堪言 。
還有一點 ， 經常被忽視 ， 但影響也很大——久坐&蜷居模式 。

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打工人的996、007模式 ， 挨著辦公族一屁股下去就是好幾個小時一動不動 。
久坐不動 ， 肉肉更愛下半身 ， 再加上血液循環減緩 ， 水分、體內廢物堆積 ， 本就不細的雙腿又雪上加霜 。
怎一個難字了得~
二、如何拯救小粗腿？
美腿人人愛 ， 天生腿精優等生就不要在我們這些腿粗星人的傷口上撒鹽了 。
那到底粗腿還有沒有救？
這個問題天天被問 ， 但是百答不厭：當然有救 ， 其實大部分的腿部問題都與后天的生活模式和肌力不當有很大關系 。