最近小編常常聊吃喝 ， 稍稍冷落了另一件養生要事——睡眠 。 所以 ， 今天咱就聊聊睡覺二三事！
說到睡覺 ， 它不僅花去了一天中最多的時間 ， 也耗盡我們的小半生——人一生有三分之一時間在睡眠中度過 。
而且 ， 睡覺還對健康至關重要 ， 不夸張地說——
晚上睡多久 ， 決定你生啥病、活多久
我們都知道 ， 睡眠是生命得以延續的保障 ， 給我們提供充足的精力 ， 來完成各種進食、學習和工作 。
如果長期睡眠不足 ， 身體將會發生這些變化——
1、變丑
經常睡不夠 ， 會明明白白表現在你的臉上：脫發、黑眼圈、皮膚粗糙、毛孔粗大、臉色發黃……


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2、變傻
睡眠科學家發現 ， 睡眠不足造成毒性蛋白在腦內堆積 ， 可能引發阿爾茨海默??；能否保證充足的睡眠是一個人未來會不會患阿爾茨海默病的重要因素 。
3、傷精毀卵
睡眠不足還會引起內分泌紊亂 ， 影響精子的生成和儲存 。
睡眠與性激素 ， 尤其是雌激素水平有著很密切的關系 。 長期缺覺會影響雌激素的合成和釋放 ， 影響卵巢甚至成為其早衰的隱藏推手 。


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4、誘發癌癥
長期睡眠不足引起的生物鐘紊亂 ， 會增加得癌風險 。
有研究表明 ， 夜班工作達30年以上的女性 ， 患乳腺癌的幾率增加2倍 。
5、誘發心臟病猝死
長期睡眠不足還會誘發猝死 。
之前 ， 浙江有一位27歲的二胎媽媽 ， 因為平時要照顧倆個孩子、晚上又常常熬夜玩手機 ， 長期睡眠不足 ， 最后不幸猝死了 。


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這張圖把睡眠不足的危害總結得很好
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看到這 ， 估計大家心里都有個疑問——


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最佳的睡眠時間是……
你需要睡多久？
可以參考一下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準
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其實 ， 好的睡眠有兩個要求：有規律+睡得夠 。
舉個例子 ， 假如你每天推薦睡眠時長是8小時 ， 而你習慣每天凌晨1點睡 ， 早上9點起 ， 起來感覺一點也不困 ， 這也算合格的睡眠 。
因為你的睡眠滿足了兩個重點：規律+睡得夠 。
但也有研究表明 ， 晚睡也會傷身 ， 所以建議大家還是盡量早睡早起~
也許有人會說 ， 既然缺覺傷害那么大 ， 那么——


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缺覺能補回來嗎？
偶爾缺覺 ， 的確可以通過補覺恢復精力 。
但是 ， 長期睡眠不足帶來的傷害 ， 是無法通過補覺來抵消的 。


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如果你預期某一段時間的工作可能會侵占正常的睡眠時間時 ， 可以提前一周保持規律、足夠（7~8小時）的睡眠 ， 有助于緩解睡眠剝奪時出現的不適 ， 減緩工作能力的下降 ， 從而更快地完成工作 。
當然 ， 如果平常都能保證高質量的睡眠 ， 就更好了 。

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