有人肯定會說：不是我不想睡 ， 實在睡不著啊 ， 數綿羊數到半夜 ， 剛瞇一下眼鬧鐘就響了……
如果你也有這樣的困擾 ， 可以試試這些助眠妙招——
5個高效睡眠妙招 ， 誰用誰受益
1、泡腳
泡腳可以加速人體血液循環 ， 緩解一些身體酸痛的小毛病 ， 從而幫助放松身體 。
對于很多人來說 ， 泡腳能起到一定的助眠作用 。
除了用熱水泡 ， 大家還可以在水里加點料：
藥方：黨參30克 ， 白術30克 ， 黃芪30克 ， 酸棗仁20克 ， 夜交藤30克 ， 碎磁石30克 。
其中黨參、白術、黃芪健脾益氣 ， 配以酸棗仁、夜交藤以滋陰寧心安神 ， 碎磁石平肝潛陽、安神鎮靜 。


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2、助眠穴按一按
定位：耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處（翳風穴與風池穴連線的中點） 。
方法：將拇指指腹分別放于雙側穴位上 ， 先揉后按 ， 揉按結合 ， 由輕到重 ， 以按為主 ， 分別操作 ， 每穴按揉2鐘 ， 以酸脹向四周擴散為宜 。 可在工作休息時間進行 ， 每天三次 。


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3、吃點好吃的
可以吃些助眠食物 ， 如小米、櫻桃、香蕉奶酪、南瓜子、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻等 。
養生推薦：麻牛肉煲土豆
這是一道補肝腎、寧心神、益氣血的食療名方 。 原料：天麻20克 ， 牛肉500克 ， 土豆50克 ， 料酒20克 ， 姜10克 ， 蔥15克 ， 鹽5克 ， 素油50克 。 做法：將天麻烘干打成細粉；牛肉洗凈切4厘米見方的塊；土豆洗凈切4厘米大；姜切片 ， 蔥切段 。 炒鍋燒熱 ， 加入植物油燒六成熱時 ， 加入姜、蔥爆香 ， 下牛肉、土豆、鹽、天麻粉 ， 加入清水400毫升 ， 用文火煲45分鐘即成 。 食用方法：每日1次 ， 每次食牛肉30~50克 。 4、睡前放松可以洗個溫水澡、聽聽音樂 ， 摒棄心中的雜念 ， 放松身心 ， 有助于安眠 。


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圖源/壹圖網5、營造好的睡眠環境良好的睡眠環境包括：干凈整潔的環境、盡可能保持安靜、空氣流通好、溫度適宜（18～22攝氏度） 。 注意事項：紅色床單過于沉重 ， 不適合睡眠 ， 尤其是失眠、神經衰弱、心血管病患者更不宜使用 ， 以免加重病情；建議選擇色澤柔和一些、淺色系的床品 。
4種不靠譜助眠招數 ， 你踩雷了嗎？1、靠酒助眠？是飲鴆止渴！據說 ， 每天睡前飲一杯紅酒可以助眠 ， 喝到微醺甚至暈暈乎乎的 ， 不就容易睡著了嗎？事實上 ， 長期這樣會造成酒精上癮 ， 越喝越多 。 要知道 ， 酒精會損害人體神經系統 ， 引起肝臟、胃腸等疾病 ， 導致焦慮、抑郁等心理問題 。


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圖源/壹圖網2、數綿羊？當心越數越精神！在國內外很多專家和學者看來 ， 數綿羊需要高度集中注意力 ， 反而會讓大腦更興奮 ， 精神更緊張 ， 更不容易入睡 。 3、哈佛的神奇入睡法？忽悠！之前 ， 網上瘋傳一種據說是哈佛醫學家創立的神奇入睡法：先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒 。 有網友說 ， 自己試了 ， 仍然不能入睡；還有人說 ， 一番操作下來 ， 整個人更興奮了 。 事實上 ， 相關睡眠專家表示并沒有聽過哈佛有這樣的睡眠法 。


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