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元兇|“假饑餓”——讓你瘦不下來的元兇！

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害怕“吃不飽”是許多人對減脂餐敬而遠之的主要原因之一 。 然而一頓合理搭配的減脂餐是能完全滿足營養需要并能飽腹的 。 但即便頓頓吃好頓頓吃飽 ， 還是有許多人在飯點之外不斷地感到饑餓 。 一天下來 ， 額外的熱量攝入導致無法形成熱量缺口 ， 影響減脂大計 。
但往往這些時候 ， 你不是真的在挨餓 ， 而是“假饑餓” 。 人馬妞今天就告訴大家5種常見的“假饑餓” ， 希望能幫助大家好好思考減脂的終極問題：
To eat or not to eat！
口渴
大腦有時候會把“渴”當做“餓” 。 有時候你的大腦會秀逗 ， 明明傳來的是“需要喝水”的信號 ， 無奈飲水機有百步之遙 ， 而零食就在眼前 。 于是大腦就會調皮地告訴你： 主人 ， 你餓了 。
【元兇|“假饑餓”——讓你瘦不下來的元兇！】
元兇|“假饑餓”——讓你瘦不下來的元兇！
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考驗你的時候到了！這個時候一定要保持清醒 ， 不要被誤導 ， 趕緊給自己喝兩口水壓壓驚吧！
犯困
在較短的持續睡眠時間之下 ， 大腦會把“困”當做需要補充能量的信號 ， 這將導致饑餓素水平飆升和瘦素水平下降 。 嚴重的大腦疲勞會讓你的身體系統也會發出對碳水化合物、糖類的渴望 。

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饑餓素 ， 顧名思義 ， 是一種促進食欲的激素 ， 饑餓素升高 ， 則會提高你對食物的注意力 ， 導致過量飲食 。 使你即便已經有了飽腹感 ， 仍舊會渴望高熱量的食物 。
瘦素則是一種蛋白質類激素 ， 它有許多功能：
? 抑制食欲
? 增加能量消耗
? 直接抑制脂肪合成 ， 促進其分解 ， 也有人認為可促進脂肪細胞成熟
? 影響內分泌：胰島素可促進瘦素的分泌 ， 反過來瘦素對胰島素的合成、分泌發揮負反饋調節 。
所以 ， 盡可能保證每晚睡眠時間達到7-8小時 ， 能量需求和激素水平才能恢復正常 。

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疲倦
“負能量”也會挑逗你的胃 。 因為心情不好 ， 壓力大而瘋狂進食 ， 這恐怕是大多數人的常態 。 這些不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的神經系統 ，容易導致食欲出現異常 ， 出現假性的饑餓感 ， 使你在不餓的時候也感到餓 。

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在這個時候 ， 小伙伴們可以嘗試做做輕松愉快的事情 ， 比如慢跑、聽歌、散步、瑜伽、冥想 ， 來調節情緒 ， 避免假性饑餓 。
太閑
上班族每日工作完成得差不多了的時候 ， 總是會不自覺地想犒勞一下自己 ， 吃點小零食 。要知道零食帶來的熱量足以讓你的減肥計劃事倍功半 。
還有許多人吃飯的時候一定要看劇下飯 ， 所以想看劇的時候又怎么能沒有零食相伴！

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點開綜藝視頻 ， 薯片配可樂 ， 嗝~
恭喜你 ， 昨天的步又白跑啦 。
工作做完閑下來的時候一定別想著動嘴皮子 ， 馬上著手處理下一件事 ， 才能逃過此劫 。 看韓劇沒事做？人馬君建議你可以做點針線活！
太饞
最容易讓大家誤以為自己“餓了”的原因第一名—— 嘴饞！疲憊或者壓力過后來上一塊蛋糕 ， 感覺整個人都滿足了 。 這是因為甜食可以使你的血糖飆升 ， 使疲憊感得到了暫時但迅速的緩解 。