#為什么體重一樣的兩個人身材卻不一樣？#
#冬日生活登錄季#
明明兩個人體重一樣 ， 為什么胖瘦不一樣呢？
身體質量由肌肉、水分、脂肪、骨骼、廢物等物質組成 ， 而肥瘦的關鍵是由體脂率和肌肉含量決定的 。
脂肪分子像豬油一樣體積龐大 ， 而肌肉不像瘦肉那樣占體重 。 同樣體重的兩個人 ， 如果一個人的體脂率高而肌肉量少 ， 那么這個人就顯得更胖 。 如果脂肪含量低而肌肉含量高 ， 人就會顯得更瘦 。

文章圖片
所以 ， 你胖還是瘦 ， 并不取決于你的體重 ， 而是取決于你的體脂率 。 減脂不減肌肉 ， 保持好身材才是真正減肥的唯一方法 。 女生的正常體脂率在20%到24%之間 ， 而男生的標準體脂率在15%到20%之間 。 那么你的體脂率是多少？
如果您肥胖并想降低體脂百分比 ， 請遵循以下規則：
1、控制合理的熱量攝入 ， 每日熱量攝入保持在1200-1500大卡之間 ， 以低熱量、輕度加工的食物替代各種高熱量、過度加工的食物 ， 保證食量 ， 減少饑餓感 ， 有效增加熱量缺口 ， 以及它正在慢慢耗盡 。

文章圖片
您可以定期喝大量的水 。 水沒有卡路里 。 充足的水分也可以抑制饑餓感 。
2、飲食要多樣化 ， 不要節食 ， 合理補充身體所需的碳水化合物、脂肪和蛋白質 。 這就需要我們吃主食、蔬菜、肉類、奶制品、豆制品、水果等多種多樣的食物 。
我們建議每日水果和蔬菜攝入量應占總食物攝入量的一半 ， 主食和高蛋白食物的1/4 。

文章圖片
這種組合更科學 。
3、力量訓練結合健身時的有氧運動 。 力量訓練可以增加你的肌肉質量和基礎代謝率 。 有氧運動可以增加你的新陳代謝 ， 降低你的身體脂肪百分比 。 兩者搭配可以提高燃脂塑形的效率 ， 減重 ， 后半身比例也會更好看 。
常見的有氧運動有跑步、健美操、廣場舞、羽毛球、攀巖、跳繩、硬拉、立臥撐等 。 力量訓練可以包括俯臥撐、臥推、劃船、硬拉、深蹲、弓步和深蹲、山羊俯臥撐和其他復合動作 。

文章圖片
返回搜狐 ， 查看更多
【明明兩個人體重一樣，為什么胖瘦不一樣呢？真正減肥的3種方法】責任編輯：

• 明明轉陰了，為何還乏力胸悶心慌？陽康后千萬警惕這個??！
• 奉節 深入踐行“兩山”理念 打造綠色發展標桿
• 赫山兩道地方菜
• 它與“痔瘡”合不來？沒事吃兩口，痔瘡可能會偷偷“溜走”
• 斯諾克大師賽首輪兩場6-5！特魯姆普再次對決90后名將，八強出爐
• 飲食|國外研究：陽后一個習慣讓重癥率增加兩倍，住院率增加466%
• 個人展望，持有觀點，都在這
• 腹瀉|中醫藥加持，預防流感多兩招
• 排骨和兩物一起燉，或是結節加速器，建議了解
• 咳嗽兩周了，會不會咳出肺炎？有必要拍肺部CT嗎？