飲食|國外研究：陽后一個習慣讓重癥率增加兩倍，住院率增加466% 牛奶|蛋白質|腹瀉

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文|菁媽

最近身邊真的很多小陽人，陽康之后就著急忙活的上班了。
畢竟準備年底，自己還是要勤快一些，這樣子老板才能給自己發多一點年終獎，這個年才會過得好一些！熬夜加班加點那是正常的事情！
但是準備過年了，熬夜加班加點，老板看了確實開心，但也給身體帶來了巨大的隱患！

有研究者從國際新冠肺炎睡眠研究中收集了7141名參與者作為研究樣本，把這7000多人分為常規日間工作、非定期日間工作、輪班/夜班工作。

最后有1131名參與者報告了新冠病毒檢測陽性，其中輪班/夜班工作者新冠肺炎流行率22.5% ，要高于常規日間工作者和非定期日間工作者。

而研究者研究發現，輪班/夜班工作者從輕癥發展為中或者危重癥的概率升高了171% ，相當于重癥率要增加兩倍之多！需要入院治療的概率增加了466%！

所以陽康之后不能放肆。

陽康之后，給自己2~3周的恢復時間，在這段時間牢記“3要5不要”三要：飲食清淡容易消化、要保證充足的睡眠、要注意補充優質的蛋白質
㈠飲食清淡容易消化
協和醫院營養科的主任就曾經提到：陽康之后，飲食一定要容易消化，甚至建議可以把蔬菜水果打成糊狀，這樣吃會減輕我們胃腸的負擔。
當然我們也沒有必要這么較真，但是我們在日常飲食的時候要吃一些容易消化的食物，比如說吃雞蛋建議吃雞蛋羹，而不是用油來炸雞蛋，吃肉可以蒸或者燉，而不建議炸扣肉或者排骨。
飲食中避免加入太多的調味品，少油少鹽少味精。

㈡要保證充足的睡眠
生病的康復期，我們的身體會分泌一種抗菌蛋白，這種抗菌蛋白，會讓我們更容易進入深層睡眠。
因為在深層睡眠當中這種抗菌蛋白也更活躍，能夠更好的幫助身體快速的恢復，而且在深層睡眠的時候，我們人體得到足夠的休息，也能夠恢復更好。
所以我們在陽康之后一段時間盡量每天保證8個小時以上的睡眠，甚至睡10個小時左右，就能讓我們的身體更快地恢復。
㈢要注意補充優質的蛋白質
我們的身體免疫力有賴于充足的蛋白質，比如說吞噬細胞，免疫球蛋白這些都跟蛋白質有關。
所以在陽康之后，我們要多攝入容易消化的優質蛋白質，比如說牛奶，雞蛋，魚，這些優質的蛋白質能有助于我們身體更好的恢復。

五不要：不要激烈的運動、不要著涼、不要過于勞累、不要喝酒、不要著急的備孕
①不要激烈的運動
陽康之后的2~3周時間內盡量不要激烈運動，因為激烈運動有可能會觸發病毒性心肌炎，已經有年輕人在陽康后，因為打球心臟不舒服，不得不打120被送到了醫院。
②不要著涼
陽康之后我們身體處于比較虛弱的狀態，這時候洗澡最好是開上浴霸，如果沒有浴霸的話，洗完澡要盡快擦干身體，穿上衣服。
出門一定要穿足夠的衣服，盡量避免被風吹著涼。特別是很多人平時外出都是開電動車，更加要穿足夠的衣服，手部腳部保暖要注意。