雄激素激增15-20%咋回事？分化訓練還將流行多久？-各種答疑( 二 ) _健康小知識

雖然還沒有證據表明這種急性突增能轉化成“長期增高” ，但力量訓練和睪酮增高有關系是不爭的事實，這怎么看都像是一件好事。
問：一次訓練30分鐘有可能減掉脂肪嗎？我看別人減脂都是2小時起步
答：仔細觀察一下運動界，鐵人三項是典型的長時間有氧運動，這類運動員的體脂普遍介于11-14%之間。而短跑沖刺400-800米是典型的短時間激烈運動，運動員的體脂普遍在4-6%之間。運動強度是減脂關鍵，而不是持續時間。
這是個令人不悅的觀點，因為很多人沒準備好接受它。
“運動時間越長=減脂越多”的想法在許多人腦子里根深蒂固。

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我個人2019年的減脂期，每周5練：3次傳統力量訓練+2次誘導乳酸減脂訓練。其中2次減脂訓練就是每次30分鐘
(不含熱身) 。這幫助我從18%的體脂減到7% ，期間一分鐘有氧都沒做過。
韓國健美教父金俊浩在2014年全明星大賽的備賽計劃中，使用的是每周5天/每天2練/每練30分鐘的模式。他減到了全韓國最干的水平，并且肌肉飽滿度一點都沒掉，然后拿到冠軍。
要知道，這是金老師的翻身之戰，他被舊的韓國健美協會打壓了16年，一直輸。而這場比賽宣告新的健美協會誕生——如此重要的比賽，你認為他會隨便對待嗎？

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作為一名職業健美運動員，他的備賽計劃包含大量超級組、三合組、巨型組之類的高密度短間歇模式。
然而作為普通人，我更建議全身循環的模式（一口氣把全身各種負重動作練個遍，讓盡可能多的肌肉來分攤壓力）不要使勁懟一塊肌肉，普通人會吃不消。
這就是“誘導乳酸訓練法”——讓身體各部位不停地產生乳酸/乳酸增高會誘發更多生長激素分泌/生長激素具有強力分解脂肪的作用。通常練到30-40分鐘，一個人的體能就會消耗殆盡可以結束了。研究表明這種訓練結束后的幾小時里，身體為了適應和修復，其繼續燃燒的熱量是不亞于訓練本身的。返回搜狐，查看更多
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