雄激素激增15-20%咋回事？分化訓練還將流行多久？-各種答疑 _健康小知識

問：我不敢在健身房做全身訓練啊[臉紅] ，周圍人會覺得我很奇怪，一般人都是3-5分化。
答：你自己練，還是和搭檔一起？如果獨自訓練，真沒必要在乎其他人的看法。相信我，健身房里大家都忙著自己，沒幾個人會把注意力放你身上的——尤其是在你肌肉還不算很顯眼時；如果你的搭檔不接受，當務之急的是換個搭檔或者不要搭檔。
總而言之，從橫豎撇捺的角度來看，你都沒必要在乎別人怎么看。

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全身訓練的好處非常多，簡單概括一下：
--分散壓力，局部肌肉破壞溫和，很容易在48小時內恢復
--節約時間。每周只需去3-4次健身房
--肌肉合成頻率高，全身每塊肌肉一周內都有3-4次促合成機會
--全身系統性合成激素反應強(睪酮、生長激素)[Schroederetal. ， 2013]
--控脂：練全身會輕易比練局部消耗更多熱量
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【雄激素激增15-20%咋回事？分化訓練還將流行多久？-各種答疑】前不久我們又發了全身訓練的譯文。我發現相比前幾年，現在健身愛好者對全身訓練的接受度明顯更高了、實踐過后的正面反饋也越來越多。這是很好的趨勢，但若要健身界普遍接受全身訓練，恐怕還得有10年以上。
目前最大的一個難題是，全身訓練在商業環境下很難實施——如果是分化訓練：“胸/手/腿/肩/背”那么健身房在銷售私教課程的時候會很方便，因為走完一個全身循環要花好幾節課。
注意，我不是說使用分化訓練的教練都在騙人。分化訓練并非一無是處，也很符合某些消費者的心理特點（消費者喜歡這么練，自然會把運動習慣堅持下來，這沒問題）。
我個人專門開設了一個課題《商業環境下設計計劃的難題和攻破方案》——旨在教會教練們，如何在使用一分化之類的計劃時，適當做出調整，既能讓會員的運動效果最大化，也能持續保持興趣。
這是一個有深度的話題，目前我不打算公開討論，有興趣的話來參加我們的線上訓練營。
問：力量訓練怎么提高雄激素水平？
答：力量訓練不能提高一個人的雄激素上限，只能在一個人天賦范圍內將“雄激素的巔峰”維持更長時間。
在自然促睪方面，力量訓練恐怕是最強有力的手段沒有之一。
現代人睪酮水平遠比不上父輩爺爺輩(電子娛樂多/活動少/身體素質下降/環境和食物污染/內分泌受干擾) 。

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撇開這些干擾因素不說。正常的、無力量訓練的男性過了25歲，開始有睪酮下降的嫌疑；而過了35歲基本確定每年以1-2%的速度下降......但若一直有進行力量訓練(在沒有訓練過度的前提下)睪酮的巔峰期會維持得更久。或許能在45歲的時候，保持和自身20歲近似的睪酮水平。這些概念有龐大的經驗主義來印證，只不過科學研究還無法解釋其中原因。
比如JoelSeedman博士在2016年的著作中指出：大量橄欖球運動員的實踐經驗表明，常年力量訓練可使體內睪酮水平更加穩定，使其不太容易受到外部因素干擾。而科學研究在這方面相當混亂，暫時沒辦法證實。
不過，研究證實了力量訓練進行期間會造成顯著的“急性”睪酮提升——這方面已經成為科學界共識，相關結論一抓一大把。
比如2007年這項研究SmiliosIetal.,2007 ，同時試驗了一批23歲年輕人和69歲老頭，執行力量訓練后立即看到兩種人的睪酮水平都上升約15-20%；訓練結束后15分鐘，睪酮開始下降到基線水平，但仍比開始前高出5-10% 。