3、睡前不喝咖啡、濃茶
眾所周知 ， 咖啡和濃茶容易讓人精神亢奮 ， 會影響到睡眠質量 。

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4、熱水泡腳
睡覺前用熱水泡腳 ， 能夠緩解疲勞 ， 可以提高睡眠質量 。
5、保證睡眠的環境
營造良好的睡眠環境 ， 選用適合自己的枕頭 ， 臥室應安靜 ， 空氣要保持清新 ， 光線以柔和為宜 ， 溫度不可過高或過低 ， 避免外界視、嗅、聽、觸等感覺器官的不良刺激 。

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