中老年人|新年，給自己制定一份健康計劃臘八|健康|吃法

新的一年，我們希望每位讀者都能身心健康。現在起，不妨制定一份新年健康計劃。
人人有必要個性化方案要加料
體檢
體檢報告是健康狀況的晴雨表，能幫助早日發現病變。建議中老年朋友正確認識疾病，早發現、早診斷、早治療是應對疾病的“不二法寶”。
選體檢套餐，應綜合自身的身體情況、經濟情況選擇。一般檢查（身高、體重、血壓、心率）、內科、外科、婦科（女）、生化指標（肝腎功能、血糖、血脂）、血常規、尿常規、便常規、心電圖、超聲、胸部CT等，是中老年人必查的項目。在常規必檢項目的基礎上，還應根據自身情況，酌情增加相應項目。
需要提醒的是，體檢講究個體化和有效性，應選擇專業的體檢機構進行。
健腦、增肌為主貴在適度
運動
適度鍛煉可明顯降低心腦血管病、糖尿病、腫瘤等慢病的發病率，但運動要講科學。從項目的選擇來說，爬山、爬樓梯、攀巖等活動更易加重膝關節的負擔，中老年人最好“悠著點”。
新的一年里，建議中老年人選擇健身又健腦的運動項目，如乒乓球、廣播操、八段錦等。還可以增加一點抗阻運動，抗阻運動不僅可以增加肌肉力量和質量，更能延緩運動功能丟失、強壯骨骼和關節。推薦幾種適合中老年人的抗阻運動：彈力帶、握力器、手指操、下蹲、推墻等。
需要提醒的是，中老年人運動強度以中、低為安全，運動時最好有人陪同。慢性病人要在咨詢醫生后，在藥物管理的前提下進行運動，運動時監測心率和血壓，有條件的可佩戴心率帶或心率監測手環。
每天都吃好，肉奶蛋天天見
飲食
醫學認為，中老年人腸胃消化能力弱，對營養的需求比年輕時甚至更多。
每天都要有肉、奶、蛋、蔬果和粗糧。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，蛋白質的適宜攝入量為男性65克/天，女性55克/天。建議中老年人每天食用1個雞蛋，喝1盒牛奶，合理搭配紅肉與白肉，多吃新鮮蔬菜和水果，主食做到粗中有細，三餐之間可適當加餐，一盒酸奶、一小把堅果等都是不錯的選擇。
選擇更健康的碳水化合物，如豆類、玉米、糙米等。補充鈣、鐵。中老年人鈣的適宜攝入量為1000毫克/天，應以實物鈣為主，牛奶及奶制品是最好的來源，其次為大豆及制品、深綠色葉菜、海帶、蝦皮等。
特別提醒的是，剩菜中的亞硝酸鹽及細菌易超標，建議中老年朋友少吃剩菜，健康又不浪費的做法是：吃多少、做多少。
重視面對面社交，保持好奇心
心理
新的一年，大家要學會做一個幸福的人，并讓這份幸福感染身邊的親友。
中老年人宜適時找朋友或家人傾吐心聲，面對面的社交最能排解孤獨。有些老年人，每天六點起來晨練，偶爾約上三五好友一起聊志趣相投的雅事，或如年輕人一般對新鮮事物好奇并研究學習……他們并沒有真的老去。
此外，老年人要保持平常心，多重視自己。讓自己高興是頭等大事，對別人好之前，先要好好對待自己。年齡無法改變，但心性可由自己決定。
【 中老年人|新年，給自己制定一份健康計劃】（本報綜合）