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盤點5個沒用的健身行為，你中了幾個？

除非真的是天賦異稟 ， 大多數人的腹肌、馬甲線、麒麟臂 ， 都是要通過辛苦鍛煉、付出汗水才能獲得的 ， 也一樣會在健身過程中 ， 經歷很多錯誤 ， 然后糾正錯誤 。 慢慢地 ， 才能從一個小白逐漸進階成健身達人 。

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那么如果我們可以從中吸取教訓 ， 是不是就可以少走一些彎路呢？答案是肯定的 ， 如果你剛開始減肥 ， 一定要多學習方法 ， 不要盲目努力 ， 否則會導致健身徹底沒效果……
一、忘記自己的首要目標

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之前給大家講過 ， 減肥呢 ， 一定要結合自身情況 ， 給自己設定一個合理的目標 。
有的人體重基數大 ， 可以定一個月減xx斤的體重目標；有的人是典型“吃貨” ， 也可以將自己目標設定為 ， 這個月不吃零食；有的人體脂率已經很低了 ， 也可以進行塑型 。
但是你的目標不要老變啊 。 要知道 ， 不管實現哪個目標 ， 都要全身心地投入進去 ， 才能達到好的效果的 。 否則減肥效果肯定要大打折扣 。
訓練熱情高漲是好事 ， 但減妞建議大家還是在一個階段內將目標集中在一件事上 ， 任何改變都需要時間 ， 所以確定好目標 ， 短期內最好不要變 。
二、隨心所欲地訓練

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都說減肥是個系統化的“工程” ， 但有的人卻很“佛系”？這種隨心所欲地鍛煉 ， 去了健身房 ， 卻不知道從哪開始 ， 重點是什么 ， 一會兒卷腹一會兒又俯臥撐 ， 然后一會兒又去深蹲了 ， 如果你是這樣的 ， 那一定是白費力氣 。
這其實是在說減肥計劃的重要性 ， 先做什么、后做什么 ， 去一次健身房 ， 應該鍛煉多久 ， 這種系統化的鍛煉 ， 往往是更有效率的 。
如果你不知道怎么鍛煉也沒關系 ， 減脂期 ， 可以這樣安排：10分鐘熱身 ， 30分鐘無氧運動 ， 30分鐘有氧運動 ， 最后拉伸15分鐘 。 當然了 ， 如果你想增肌呢 ， 可以適當調整時間比例 ， 減少或者不做有氧運動 ， 也是可以的 。
三、無視身體給你的信號

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健身減肥 ， 有毅力是好事 ， 但這并不意味著你可以忽視身體的疼痛 ， 忍痛練習 。
比如胳膊不舒服 ， 膝關節疼痛等等 ， 有些人會覺得這是小毛病小事情 ， 忍一忍就過去了 ， 并且認為這是有毅力的體現 ， 但這也有可能是過度訓練的征兆 。 非但會讓減肥效果打折扣 ， 甚至還會造成運動損傷 。
所以說 ， 在這種情況下 ， 我們最應該做的 ， 其實是聽從身體發出的信號 ， 適當休息 ， 那些小信號就其實是身體在告訴你動作有問題了 。
四、忽視熱身

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鍛煉前 ， 人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平 ， 因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態 ， 以防運動中出現某些損傷 。
熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重 。 若未能熱身到適當水平 ， 貿然進行高強度鍛煉 ， 心臟就可能不堪重負 。 心腦血管病人尤其需要警惕 。
一般情況下熱身采用有氧的方式進行 ， 慢跑、快走均可 ， 以身體微微出汗為宜 ， 時間控制在5-10分鐘比較合適 。 以下6個熱身動作 ， 每個1分鐘即可 。
1、原地踏步

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