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2022最佳飲食排行！誰第一？生酮排第幾？減重冠軍是…


2022最佳飲食排行！誰第一？生酮排第幾？減重冠軍是…
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太長不看
2022年的最佳飲食排名前四：地中海飲食（MediterraneanDiet）、得舒飲食（DASH）、彈性素食（TheFlexitarianDiet）、健腦飲食（MINDDiet）怎么吃、有什么好處看文中 。
其中彈性素食是減重飲食榜第一 。
生酮飲食依舊倒數 。
新一年來了 ， 美國新聞網頒布了最新的2022年最佳飲食排名 ， 或許能給你在新的一年如何保持健康飲食一些啟示 。
2022最佳飲食
No.1
地中海飲食
（MediterraneanDiet）
No.2
得舒飲食（DASH）
彈性素食（TheFlexitarianDiet）并列
【2022最佳飲食排行！誰第一？生酮排第幾？減重冠軍是…】No.4
健腦飲食（MINDDiet）

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這排行靠譜嗎？
這個最佳飲食排行是美國新聞網在查閱醫學文獻、官方報告并咨詢專家意見之后對當前各種飲食模式的一個評級 ， 已經排了很多年 。
對40種飲食 ， 從是否容易遵循、營養是否全面、是否安全、用于減肥的短期和長期效果如何 ， 以及對糖尿病、心臟病的健康影響幾個方面進行綜合評價 。
除了一個綜合的最佳飲食榜單 ， 還有8個分項榜單（最佳減重飲食榜、最佳飲食項目榜、最佳糖尿病飲食榜、最佳健康飲食榜、最快速減重飲食榜、最佳心臟健康飲食榜、最佳植物性飲食榜和最容易遵循的飲食榜） 。
評判標準在過去多年已被證明還是很有參考價值的 。
地中海飲食
（MediterraneanDiet）
蟬聯最佳飲食冠軍
2022年 ， 地中海飲食這次蟬聯最佳飲食榜冠軍 ， 而且在最健康、對心臟最有好處、最適合糖尿病、最容易遵循、以植物為主的飲食的6個分項榜單也全部位列第一 。
怎么吃？

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圖片來源:Oldways；漢化：顧中一工作室
丨地中海飲食并沒有將任何一類食物完全排除在外 。 這既是它易于遵從的原因 ， 也體現了它均衡全面的特點 。
丨全谷物、蔬菜水果、豆類、堅果、橄欖油和香料構成了地中海飲食的主要部分 。
丨每餐都有上面這些食物的基礎上 ， 一周吃至少2次魚類和海鮮 ， 每日適量地加入奶制品 ， 每周可以酌情吃一點禽蛋類食物 。
丨紅肉和甜點雖然不是完全不能吃 ， 但也要盡量少吃 ， 只在特殊場合稍微吃兩口 。
丨甜飲料是完全不在地中海飲食的范疇中
丨如果要喝酒 ， 只能選擇紅酒 ， 男性一天2杯、女性一天1杯也被「地中海飲食」認為是合理的 。
有什么好處
「地中海飲食」中的橄欖油、魚類和堅果種子類的食物都是不飽和脂肪酸的優質來源 。
而不飽和脂肪酸在有益心血管健康的同時 ， 對認知功能減退（包括阿爾茨海默?。┮灿幸欢ǖ念A防作用 。
蔬菜水果的攝入也有保持腸道功能、提高免疫力、預防心血管疾病及癌癥等好處 。
大量研究表明 ， 這種以植物來源食物為主、飽和脂肪含量低的飲食模式 ， 對減重（減腰圍）、控制血糖、改善胰島素抵抗都有所幫助 。
地中海周圍國家較低的心血管疾病發病率 ， 也不僅僅是吃這些健康食物的功勞 。
地中海飲食也強調和家人朋友一起分享食物 ， 并讓每天適量的運動成為生活方式的一部分 。
從每天多走路、多騎車開始 ， 就能離這種健康的生活方式更近一點 。